Before you panic that your diet “isn’t working”...

It’s time to stop guessing.

Fat loss happens in a calorie deficit — when you eat less than you burn.
Muscle gain happens in a calorie surplus — when you eat more than you burn, paired with proper training.

It’s not about eating “clean” or cutting out carbs.
It’s about energy balance.

Track your intake. Align it with your goal. Be consistent.
That’s how change happens.

ภาษาไทย 🇹🇭

ถ้าคุณยังไม่เห็นผล มายอมรับความเป็นจริงกันเถอะ

การลดไขมัน = ต้องอยู่ในภาวะ ขาดพลังงาน (calorie deficit).
การเพิ่มกล้ามเนื้อ = ต้องอยู่ในภาวะ เกินพลังงาน (calorie surplus)
และควรมีการฝึกที่เหมาะสมควบคู่กันไป

ไม่ใช่แค่กิน’คลีน’หรือไม่กินแป้ง แต่มันคือเรื่องของพลังงานเข้า vs พลังงานออก

เช็กสิ่งที่คุณกิน แล้วทำให้มันสอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ
ทำต่อเนื่อง แล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลง

#ลดไขมัน #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
#OnlineCoaching #OnlineNutritionCoach #FatlossTips #CalorieDeficit