By taking small steps every day and pushing through discomfort, you gradually transform hard tasks into habits.

Growth doesn’t happen when things are easy.
It happens when you do the hard things, show up scared, and still move forward. That’s how you get stronger, inside and out.

———————————————————————————

การเติบโตไม่ได้เกิดตอนที่ทุกอย่างง่าย

แต่มันเกิดตอนที่เรากล้าลุย กล้าที่จะออกจากคอมฟอร์ดโซน
ทั้งที่กลัว ทั้งที่ไม่ชิน และนั่นแหละ…ที่ทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นในทุกด้าน

#ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
#รักตัวเอง

อายุมากขึ้น ไม่ได้แปลว่าเผาผลาญจะพัง

ร่างกายเราเปลี่ยนไปตามวัยก็จริง แต่ไม่ได้แปลว่าต้องอ้วนง่ายหรือเผาผลาญช้าลงเสมอไป

สิ่งที่ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงจริง ๆ คือ
เคลื่อนไหวน้อยลง กล้ามเนื้อลดลง และใช้ชีวิตอยู่กับความนิ่งมากเกินไป

ข่าวดีคือ… คุณเปลี่ยนมันได้
คุณยังสร้างกล้ามเนื้อ รักษาความแข็งแรง และคงการเผาผลาญให้ดีได้
ในทุกช่วงวัย

อย่าหยุดขยับ อย่าหยุดเทรน อย่าปล่อยให้ร่างกายเฉื่อยชา
คุณควบคุมมันได้มากกว่าที่คิด

#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ลดไขมัน #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
#ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #ฟิตหุ่น #ดูแลสุขภาพ

Bouquet in one hand. Barbell in the other.

Who says you can’t be the girl who lifts heavy AND rocks a dress?

Muscles don’t make you less feminine,they make you powerful, radiant, and unapologetically both. Be proud of the muscles you worked for 💪

มือข้างนึงถือดอกไม้ มืออีกข้างยกบาร์เบล

ใครบอกว่าผู้หญิงต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง?

กล้ามไม่ได้ทำให้คุณดูแมน แต่มันทำให้คุณทรงพลัง สวย และมั่นใจแบบของตัวเอง เพราะความแข็งแรงกับความอ่อนโยน มันอยู่ด้วยกันได้
และมันคือพลังพิเศษของผู้หญิงยุคนี้ 💪

จงภูมิใจกับกล้ามเนื้อที่กว่าจะสร้างมาได้ ❤️

#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ผู้หญิงแข็งแรง #ลดไขมัน
#ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #สร้างกล้ามเนื้อ

Getting older doesn’t automatically mean your metabolism is doomed.

Yes, your body changes with age, but that doesn’t mean fat gain is inevitable.

What really slows down your metabolism isn’t just getting older…It’s becoming less active, losing muscle mass, and spending more time sitting than moving, and no be aware of what you're putting in your mouth as well.

The good news?
You’re not powerless.
You can build strength, preserve muscle, and keep your metabolism firing, at ANY age.

Stay strong. Stay active. Stay sharp.
Stop making excuses for yourself.

Coach Steph.

#onlinenutritioncoach #onlinefitnesscoach #fatlosstips
#fatlossmyths #onlinehealthcoach #sustainablefatloss

Eating “clean” is a great start, and for many people, it’s the first step to feeling better, more energized, and more in control.

But if your goal goes beyond just feeling good like fat loss, muscle gain, or body recomposition, then eventually you’ll need more than just eating “better.”

You need to understand what you’re eating, how much, and why it matters. Because real progress doesn’t come from guessing, it comes from getting specific.

———————————————————————————

การกินคลีนถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
สำหรับหลายคน มันคือก้าวแรกที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น มีพลังมากขึ้น และควบคุมตัวเองได้มากขึ้น

แต่ถ้าเป้าหมายของคุณมากกว่าแค่ “รู้สึกดี” เช่น การลดไขมัน เพิ่มกล้าม หรือปรับรูปร่าง แค่กินดีหรือดินคลีนอาจไม่พอ

คุณต้องเข้าใจว่าในแต่ละวันคุณกินอะไร กินเท่าไหร่ และทำไมมันถึงสำคัญ เพราะความเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง ไม่ได้มาจากการเดา แต่มาจากการรู้และลงมืออย่างแม่นยำ

#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกาย #ลดไขมันสร้างกล้าม
#ลดไขมัน #กินคลีน
#fatlosstips #onlinecoaching #onlinenutritioncoach #fitnesstips

บนโลกออนไลน์มีทั้งข้อมูลถูก และข้อมูลผิดๆ

👇 นี่คือ 5 เรื่องที่คุณควรจะหยุดเชื่อ 👇

❌กาแฟลดน้ำหนัก / Fat Burner
❌แป้งทำให้อ้วน
❌ซิทอัพลดพุง
❌ต้องตัดน้ำตาล 100%
❌ต้องออกกำลังกายจนตายทุกวัน

ความจริง… การลดไขมันไม่ต้องทรมานอย่างที่คุณคิด

#ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
#ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #สร้างกล้ามเนื้อ
#ผู้หญิงแข็งแรง

Hiring a coach isn’t just about workouts and meal plans.
It’s about having someone in your corner who keeps you on track, pushes you when needed, and helps you build habits that actually last.

It’s not a cost. It’s an investment in you.

————————————————————————

การมีโค้ชไม่ใช่แค่เรื่องโปรแกรมออกกำลังกายหรืออาหาร
แต่คือการมีคนคอยซัพพอร์ต ให้คำแนะนำ และช่วยให้คุณมีวินัยจนเปลี่ยนเป็นนิสัยที่ยั่งยืน

แต่คือการลงทุนกับตัวเอง 💪

#ลดไขมันไม่ใช่ลดน้ำหนัก #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
#ผู้หญิงแข็งแรง #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
#onlinenutritioncoach #fatlosstips
#onlinehealthcoach

Body composition ➡️ what your body is made of — muscle, fat, bone, water. It’s not just about losing weight.
It’s about changing your ratio of muscle to fat.

Yes, you can lose fat and build muscle at the same time, especially if you’re:
1. New to lifting or strength training
2. Coming back after a long break
3. Starting with a higher body fat percentage

That’s why the scale doesn’t always tell the full story.
Focus on how you feel, perform, and look andnot just the number 🤗

#onlinenutritioncoach #onlinefitnesscoach
#fatlosstips #onlinehealthcoach
#sustainablefatloss #bkkfitness

A rare glam moment captured perfectly by @romolo_bravoco. You don’t see me like this often. Back to heavy lifting and active wear 😜

Training hasn’t been easy lately with my schedule all over the place.

But even 30–40 minutes is enough to reset my mind, boost my mood and feel more like me again.

It’s not just about looking fit. I don’t do it just to look fit, but it’s how I stay sane, feel good, and keep going.

#bkkfitness
#onlinenutritioncoach #onlinefitnesscoach
#onlinehealthcoach #fatlosstips

20 kgs down 5 kgs to go for my next fight. And yes we will be able to make it together again @stephanyauernig, let’s make it and show everyone we do it the right way no diet pills bullshit.

No words… just WOW. 🤯 @peaceofpear
So proud of you.

What a wild journey it’s been. Full of highs, lows, and a few bumps along the way. But as a team (with the support of other amazing coaches), we figured it out — and you did it.

Here’s to continuing this journey together. Learning, growing, and winning side by side. 😎

More Wedding Snaps 📸

You don't see this look often. 🤣

Thank you glam team @ray_apichat1278

More wedding pics coming soon 😜❤️

7 months ago, I embarked on a muaythai journey. Through hard work, dedication, and emotional release, we've made it this far as a team. From Pear, the owner of @atha.lifestyle, to Peace of Pear @lamaimuaythai fighter, I thank my team for believing in me and never letting me down @jackwmcsamui @view__w.m.c @bill_warayus @jap__w.m.c. Let's finish strong on this Wednesday! Also my nutrition coach and my friend who has help me so much through this journey @stephanyauernig. My s&c coach and Lagree bestie @healthbyholly__ this journey would have never happened without you.

Your fitness journey won’t be one straight path.

You’re allowed to evolve.
To try new things.
To shift your goals.
Every phase teaches you something.
You don't have to do what others are doing.
Try different things and see what you enjoy the most.
Keep growing.
Keep moving.

Coach Steph.

#OnlineFitnessCoach #OnlineStrengthCoach
#OnlineNutritionCoach #FitnessTips #FatlossTips
#BKKFitness

Bench PB in 🇦🇺 with @australianstrengthcoach

Important queue I wont forget…

Scaps, scaps, scaps!!! 😄
(Retracting and depressing the scapula to build
upper back tension).

#onlinecoaching #onlinestrengthcoach
#onlinefitnesscoach #onlinehealthcoach
#bkkfitness

Before you panic that your diet “isn’t working”...

It’s time to stop guessing.

Fat loss happens in a calorie deficit — when you eat less than you burn.
Muscle gain happens in a calorie surplus — when you eat more than you burn, paired with proper training.

It’s not about eating “clean” or cutting out carbs.
It’s about energy balance.

Track your intake. Align it with your goal. Be consistent.
That’s how change happens.

ภาษาไทย 🇹🇭

ถ้าคุณยังไม่เห็นผล มายอมรับความเป็นจริงกันเถอะ

การลดไขมัน = ต้องอยู่ในภาวะ ขาดพลังงาน (calorie deficit).
การเพิ่มกล้ามเนื้อ = ต้องอยู่ในภาวะ เกินพลังงาน (calorie surplus)
และควรมีการฝึกที่เหมาะสมควบคู่กันไป

ไม่ใช่แค่กิน’คลีน’หรือไม่กินแป้ง แต่มันคือเรื่องของพลังงานเข้า vs พลังงานออก

เช็กสิ่งที่คุณกิน แล้วทำให้มันสอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ
ทำต่อเนื่อง แล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลง

#ลดไขมัน #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
#OnlineCoaching #OnlineNutritionCoach #FatlossTips #CalorieDeficit

A little cut doesn’t hurt anyone 🤗

I’ve maintained and focused on building for a long time now.
Decided to do a cut along with a few other clients just to see how much muscles I’ve got under there 😝

Trust me, I need the accountability too. So doing it with someone helps 😉

#OnlineCoaching #OnlineNutritionCoaching
#OnlineHealthCoach #FitnessTips #FatLossTips #SustainableFatLoss

Tracking your food isn’t about restriction, it’s a tool to help you understand what you eat, stay flexible, and make progress.

👉Awareness – Learn what’s really in your food.
👉Flexibility – Adjust based on your goals.
👉Accountability – Helps you stay consistent.
👉Ease of Use – Quick & simple with apps.

You don’t have to track forever, but it can be a game-changer.

[ Thai ]
การบันทึกอาหารเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่กิน ควบคุมได้ง่ายขึ้น และปรับเปลี่ยนตามเป้าหมายของคุณ

👉เพิ่มความรู้ – รู้ว่ากินอะไรมากน้อยแค่ไหน
👉ปรับเปลี่ยนง่าย – ยืดหยุ่นตามเป้าหมาย
👉ช่วยให้มีวินัย – ทำให้กินอย่างมีสติมากขึ้น
👉ใช้งานง่าย – เดี่ยวนี้มีแอปช่วยให้บันทึกเร็วขึ้น

คุณไม่ต้องทำตลอดไป แต่ มันช่วยทำให้คุณเข้าใจเรื่องอาหารที่คุณทานมากขึ้น แล้วก็จะช่วยทำให้ทุกคนถึงเป้าหมายของคุณได้ไวขึ้น

#onlinenutritioncoach
#onlinecoaching
#bkkfitness
#ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
#เทรนออนไลน์
#ผู้หญิงมีกล้าม
#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

My routine has changed a lot recently. Less training, more adapting. In the past, I would’ve stressed about not hitting the perfect split or missing a session.

Now, I focus on doing what I can with the time and energy I have.

Progress isn’t about sticking to a flawless plan 24/7. It’s about staying consistent through life’s ups and downs, adjusting when needed, and trusting that something is always better than nothing.

So if your routine isn’t “perfect” right now, don’t stress.
Keep showing up in whatever way you can.

#onlinenutritioncoach #onlinecoach
#fatlosstips #onlinehealthcoach
#bkkfitness #sustainablefatloss

การลดน้ำหนักแบบโยโย่ (yo-yo diet) เป็นปัญหาที่หลายคนเจอ

พยายามมาหลายครั้ง แต่ก็กลับไปจุดเดิมทุกที?⁣ ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ตัวคุณ แต่อยู่ที่วิธีที่คุณใช้! 😮‍💨⁣

การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน อดอาหารหนักๆ หรือออกกำลังกายเยอะเกินไป อาจทำให้เห็นผลเร็ว แต่สุดท้ายร่างกายก็ปรับตัว ทำให้กลับมาอ้วนเหมือนเดิม หรือหนักกว่าเดิม

แทนที่จะโฟกัสแค่ ‘ลดน้ำหนักเร็วๆ’ ลองเปลี่ยนเป็น ‘สร้างนิสัยที่ยั่งยืน’

✅ กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่อดเกินไป⁣
✅ ฝึกสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ⁣
✅ ออกกำลังกายที่ทำให้แข็งแรงขึ้น ไม่ใช่แค่เบิร์นแคล⁣อย่างเดียว

#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #เลิกโยโย่
#ผู้หญิงมีกล้าม #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ผู้หญิงแข็งแรง
#ยกน้ำหนัก

Back On The Ringz @iamcoachleroy

Gymnastics, something I’ve always struggled but it’s improving little by little. Baby steps 😆

Love hate relationship with all forms of muscle ups 🥴

คราวหน้าจะไม่ลืมหวีผม 😂

CREATINE:
กินยังไง
👉 3-5 กรัม/วัน (กินเวลาไหนก็ได้)
👉 ดื่มน้ำเยอะๆ

✌️คนทั่วไปก็กินเสริมได้ไม่ใช่เฉพาะแค่คนที่ออกกำลังกายเท่านั้น

จำไว้ว่า….
พื้นฐานสำคัญสุดคือ โภชนาการ + การฝึก + การพักผ่อน
ครีเอทีนเป็นแค่ตัวช่วยเสริม 💪

This season is all about surviving 🤣

Thanks @thonglorcrossfit for the great vibes 💪

หลายคนคิดว่า “อยากได้หุ่นแบบไหน ต้องเลือกเทรนเนอร์ที่มีหุ่นแบบนั้น” แต่ความจริงคือ ❌ ไม่จริงเลย.

หุ่นของเทรนเนอร์ = พันธุกรรม + การฝึก (เยอะแค่ไหน นานแค่ไหน) + การกิน + เป้าหมายของเขาเอง

เทรนเนอร์ที่ดี ไม่ได้เทรนให้ทุกคนเหมือนตัวเอง แต่ช่วยให้ คุณ ไปถึงเป้าหมายที่ คุณต้องการ

ทุกคนมีเป้าหมายไม่เหมือนกัน ทำความเข้าใจตรงนี้ไว้ คุณไม่ชอบหุ่นแบบไหน ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็ก ก็อย่าไปว่าเขา เพราะว่าทุกคน ชอบไม่เหมือนกัน

แต่ในขณะเดียวกัน…
การเป็นโค้ชที่ดีไม่ใช่แค่ “สอน” อย่างเดียว แต่ต้องเป็นตัวอย่างด้วย
เพราะลูกค้าต้องการคำแนะนำจากคนที่ “ทำจริง” และเข้าใจจริง ไม่ใช่แค่พูดอย่างเดียว เทรนเนอร์ที่ดีไม่จำเป็นต้องหุ่นเพอร์เฟกต์ แต่ควร มีความรู้ มีประสบการณ์ และดูแลตัวเองในแบบที่สุขภาพดี 💪

#ออกกำลังกาย
#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
#ผู้หญิงมีกล้าม
#เพิ่มกล้ามเนื้อลดไขมัน

Knee pain? You’re probably not doing THIS!

Sled push & pull, one of the best ways to strengthen your knees while building CRAZY power. Fighters & athletes, if you’re not yet using them, you’re seriously loosing gains (and knee health) Here’s why:

🛡️ Bulletproofing - Sled drags strengthen the knee stabilizers without heavy joint impact. Stronger knees = less pain + more confidence in movement, simple.
💥 Explosive power & endurance - Sled work builds fast, powerful legs while boosting conditioning, all without overloading your joints or CNS.

Simple ways to program It:
🔥 Power days – Heavy weight, 10-20m, 4-6 rounds, full recovery (also great for contrast sets)
💥 Conditioning days – Moderate weight, 30-50m, shorter rest, 4-6 rounds. (Coupled well in metcons too)
🔴 Out of camp and want to really test yourself? Add your body weight to a sled and push it up and down for 2km for time! Madness right! This is a brutal test of muscular endurance, strength stamina, and mental power. Your quads, glutes, and calves will burn under sustained tension, while your heart rate stays high (80-90% HR max), pushing your cardio system to its limits. The lactic acid build up will also challenge your lactate threshold, forcing you to dig deep physically and mentally. (Not recommended for unconditioned athletes)

🔄 Push vs pull?
🔥 Sled push = Quad dominant, forward acceleration & leg drive.
⚡ Sled pull = Posterior chain (hamstrings/glutes), knee stability & deceleration control.

✅ Simple to add, massive results
✅ Build crazy power & endurance
✅ Stronger knees, less Pain

Hope this helps!

#fighterperformance #fighttraining #sportsperformance #combatsport #muaythai #strengthandconditioning #fighter #performance #athlete #sledpush #sledpull #hyrox #crossfit

👇 FOR TIME 👇

42-30-18

DB Hang Clean & Jerk
Burpees
DB Front Rack Walking Lunges
200m run after each round

Thank you @iamcoachleroy for the epic MetCon 💪

First time not complaining about it.

#MetCon #WorkoutMotivation #BKKFitness #THEBARBKK

🔥 Building Muscle & Dropping Body Fat% 🔥
[ ภาษาไทยด้านล่างนะคะ ]

Ying started weight training for the first time, adjusted her nutrition, and saw amazing results, both physically and mentally. She went from thinking she knew a lot about a “good diet” to learning how to fuel her body properly, eat enough protein, and build healthier habits that stick!

Her biggest win? Finding out that weight training isn’t boring..it’s empowering! 😎

If you’re ready to take control of your fitness journey like Ying did, here’s what my 1:1 Online Coaching includes:
✅ Personalized Training Program tailored to your
lifestyle & goals
✅ Nutrition Guidance (without extreme restrictions)
✅ Daily Check-Ins for support & accountability
✅ Weekly Coaching Calls to track progress
& make adjustments
✅ Direct Messaging Access for ongoing guidance
✅ App-Based Tracking to keep everything simple & organized

This isn’t just another fitness program…it’s a plan designed for YOU with all the support you need to succeed! Ready to get started? DM me “IMREADY” & let’s talk! 📲

—————————
🔥 สร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน 🔥

จากไม่เคยเล่นเวท มาเป็นคนที่รักการออกกำลังกาย! 💪 เพียงแค่ปรับโภชนาการเล็กน้อย กินโปรตีนเพียงพอ และสร้างนิสัยสุขภาพที่ยั่งยืน

** Online Coaching**
✅ โปรแกรมเทรนเฉพาะบุคคล
✅ โภชนาการแบบไม่อดอาหาร
✅ เช็คอินทุกวัน + Weekly Coaching Call
✅ มีแอปติดตาม & แชทถามได้ตลอด

พร้อมเปลี่ยนตัวเอง? DM “IMREADY” มาเลย! 📲

ขอบคุณทุกคนที่ติดตามมาตลอด ฝากติดตามต่อไปด้วยนะคะ

มีคำถามอะไรถามได้เลย 🤗

#ออกกำลังกาย
#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
#ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
#ผู้หญิงแข็งแรง
#ผู้หญิงมีกล้าม