Repost from @australianstrengthcoach

“Slow is smooth, smooth is fast.”

In this video, I’m learning the low bar squats again, as it’s a variation I haven’t included into my training for a long time. Even small technical changes can make a big difference, and as you’ll see, I could definitely feel them!

Thanks @australianstrengthcoach for the tips!

#StrengthCoach #StrengthTraining
#OnlineCoaching

👇 More Pros & Cons 👇

✅ Pros:
• Great tool for tracking steps / activity level
• Keeps you accountable & motivated
• Encourages movement

❌ Cons:
• Calories burned? Not accurate!
• Can make you overeat or under-eat if you rely on the numbers too much
• Doesn’t measure real progress like strength & muscle gain
• Some people can become too obsessive with the number (in an unhealthy way)

➡️Use it as a tool, not the ultimate guide. Focus on nutrition, strength training, and consistency for real results.

#onlinefitnesscoach #onlinecoach #onlinenutritioncoach
#onlinestrengthcoach #bkkfitness #strengthtraining #fatloss
#fatlosstips

🛑 Common mistakes stopping your progress ❗️

Too many people overlook nutrition, protein intake, progressive overload, sleep, and recovery.

(Swipe to read more ➡️)

Try fixing these, and watch your progress take off.

📩 Save this post & share it with a friend.

🛑 ความผิดพลาดที่ทำให้คุณไม่เห็นผล

ออกกำลังกายหนัก แต่คุณพลาดจุดเหล่านี้หรือเปล่า? 🤔

หลายคนมองข้าม โภชนาการ โปรตีน การเพิ่มความเข้มข้นของการฝึก การนอนหรือการพักผ่อน

💡 ลองแก้ไขสิ่งเหล่านี้ดู

📩 บันทึกโพสต์นี้ & แชร์ให้เพื่อนได้เลย 🤗

#ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ลดไขมัน
#ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #เพิ่มกล้ามเนื้อ
#onlinenutritioncoach #onlinecoaching #onlinefitnesscoach
#bkkfitness #fitnesstips #sustainablefatloss

🤔 “Progressive Overload” คืออะไร?

ถ้าอยากสร้างกล้ามและพัฒนาความแข็งแรง แค่ยกเวทอย่างเดียวไม่พอ ❌ คุณต้องทำ Progressive Overload หรือ เพิ่มความท้าทายให้ร่างกายอย่างต่อเนื่อง เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโตและแข็งแรงขึ้น

มันทำได้หลายแบบ เช่น:
✅ เพิ่มน้ำหนัก
✅ เพิ่มจำนวนครั้ง
✅ เพิ่มจำนวนเซ็ต
✅ พัฒนาฟอร์ม คุมท่าดีขึ้น
✅ ลดเวลาพัก ทำให้ร่างกายทนขึ้น etc…

นี่คือเหตุผลที่เราชอบย้ำว่าทำไมคุณต้องตามโปรแกรม ที่มีการก้าวหน้าที่ชัดเจน ถ้าคุณยังไม่มีโปรแกรมที่ออกแบบสำหรับคุณทักมาได้เลย 📲

#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกาย
#ผู้หญิงแข็งแรง #ผู้หญิงสายสตรอง #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
#ลดไขมันไม่ใช่ลดน้ำหนัก #bkkfitness

💪 Want to Build Muscle?

✅ Follow a structured program and give it time.
✅ Master the basics: Compound lifts should be your foundation.
✅ Progressive overload: Lift heavier, do more reps/sets, or improve form.
✅ Fuel your body properly—hit your protein target and stay hydrated
✅ Stay patient: Results take time, but consistency wins.

No shortcuts, no magic tricks. Show up and put in the effort & work.

💪 อยากสร้างกล้าม?

✅ ตามโปรแกรมที่ดี และให้เวลากับมัน
✅ ฝึกพื้นฐานให้แข็งแรง—ท่าหลักสำคัญ
✅ เพิ่มความท้าทายทุกวีค—ยกหนักขึ้น ทำ rep มากขึ้น หรือพัฒนาฟอร์มให้ดีขึ้น
✅ กินให้ดี—โปรตีนเพียงพอ ดื่มน้ำให้พอดี
✅ อดทน—การเห็นผลมันใช้เวลา แต่ความสม่ำเสมอจะพาคุณไปถึงเป้าหมาย

#ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร
#ลดไขมันไม่ใช่ลดน้ำหนัก
#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
#onlinecoaching #onlinenutritioncoach
#onlinefitnesscoach #fatlosstips

Thank You Sydney ❤️

Will definitely be back :)

5 days of learning from one of the best in the game 💪

Just wrapped up @australianstrengthcoach 5-day mentorship, and I can’t even begin to describe how much I’ve learned.
From refining movement patterns to understanding the deeper principles of strength programming, every session was packed with invaluable knowledge.

Big thank you to @australianstrengthcoach for sharing your expertise. This was an investment well worth it!

#StrengthCoach
#StrengthTraining
#AlwaysLearning
#OnlineCoaching
#OnlineStrengthCoach
#OnlineNutritionCoach

More touristy stuff post class 😁

ทุกคนมีเหตุผลของตัวเองว่าทำไมถึงเริ่มออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ได้มีแค่เรื่องหุ่น

หลายคนเริ่มออกกำลังกายเพราะอยากลดน้ำหนักหรือปั้นหุ่นในฝัน แต่สิ่งที่ได้กลับมามากกว่านั้นคือ ความแข็งแรง พลังงานที่ดีขึ้น ความเครียดที่ลดลง และความรู้สึกที่สดชื่นขึ้นในทุกๆวัน

ลองสังเกตตัวเองดู วันที่ได้ขยับร่างกาย กับวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย รู้สึกต่างกันยังไง

ถ้าอยากให้ชีวิตมีพลังมากขึ้น เริ่มจากการขยับตัวมากขึ้นวันนี้เลย

#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกาย #ยกน้ำหนัก
#ยกน้ำหนักหญิง #เพิ่มกล้ามเนื้อ

Some more pics from Thailand Throwdown, where I was absolutely dying in every event.

Honestly, I was not ready for this comp. When I saw the workouts, I knew RX wasn’t happening for me this time (for this comp). I won’t lie… but there were a few moments when I thought about pulling out.

But then I reminded myself…Just show up and give it everything you’ve got. Even if I couldn’t handstand walk, I was gonna try until the very end.

No one starts out great. It’s okay to struggle, to feel out of your depth, and to not be there yet. What matters is that you keep showing up, because that’s how you get better.

A reminder for myself: Progress comes from trying, not from waiting until you’re “ready.” Keep going.

—————————————————————

[ Thai ]

บอกตรงๆว่าไม่พร้อมเลยสำหรับแข่งนี้เลย ตอนเห็นเวิร์คเอาต์ก็รู้เลยว่า RX ยังไม่ใช่สำหรับเราในงานนี้ คือยากมากๆ เอาจริงๆก็มีmomentนึงที่อยากถอนตัวเหมือนกัน

แต่สุดท้าย เราเลือกที่จะลุยต่อ ทำให้ดีที่สุดเท่าที่ทำได้ ถึงจะทำแฮนด์สแตนด์วอล์คไม่ได้ ก็จะพยายามจนหมดเวลา

ไม่มีใครเก่งตั้งแต่เริ่มหรอก มันโอเคที่จะยังไปไม่ถึงเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ แต่สิ่งสำคัญคือการลงมือทำ ทุกความท้าทายคือโอกาสให้เราโตขึ้น

สู้ต่อไป 💪

สุขภาพดีหรือไม่ได้ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับรูปร่างหรือขนาด เพราะร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน

และเป้าหมายของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน บางคนอยากลีน บางคนอยากแข็งแรง บางคนอยากเพิ่มกล้าม ไม่มีแบบไหนผิดหรือถูก

เพราะที่สุดแล้ว สิ่งที่สำคัญคือคุณรู้สึกดี มั่นใจ และมีสุขภาพที่แข็งแรงในแบบของตัวเอง

หยุดกังวลว่าใครจะคิดยังไง แล้วโฟกัสที่การเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีที่สุด 💪

#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกาย
#ลดไขมันไม่ใช่ลดน้ำหนัก #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
#bkkfitness

Sydney - Day 2

- Touristy stuff
- Covered up today because of yesterday’s sun burn 💀
- Good coffee & food
- Scary bird waiting to steal food 😖

Note - It’s so easy to eat healthy here. So no excuses for clients who come here! 😂😆

Exercise is so much more than just changing how you look…it’s about changing how you feel.

Stronger, more energized, more capable. It’s not a punishment for what you ate, it’s a privilege to move, to grow, and to push your limits.

Shift your mindset from having to exercise to getting to exercise. Your body deserves it.

#TrainForLife #MoveWithPurpose
#OnlineCoaching #OnlineNutritionCoach
#HealthCoach #BkkFitness

Sydney - Day 1

✅ Good View
✅ Good Food
✅ Good Tour Guide
✅ Sun Burnt
✅ 31,000 Steps

❌ เวย์โปรตีนไม่ได้ทำให้คุณอ้วน!

สิ่งที่ทำให้อ้วนคือ แคลอรี่มากกว่าร้างกายต้องการ ไม่ใช่แค่การกินเวย์โปรตีน

ถ้าคุณรู้ว่าคุณกินโปรตีนไม่พอ การดื่มเวย์โปรตีนช่วยได้เยอะ

เวย์โปรตีนคือเครื่องมือช่วยให้คุณ เข้าถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้น

คุณเคยเชื่อว่าเวย์ทำให้อ้วนไหม? คอมเมนต์บอกกันหน่อย

#กินโปรตีน #สร้างกล้ามเนื้อ
#ลดไขมันไม่ใช่ลดน้ำหนัก #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
#bkkfitness #onlinenutritioncoach
#onlinefitnesscoach #ออกกำลังกายเพื่ออสุขภาพ

For many people, losing weight isn’t the hard part…keeping it off is.

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก แต่การรักษาน้ำหนักให้คงที่ตลอดไปต่างหากที่เป็นความท้าทายมากกว่า

หลายคนมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักให้ถึงเป้าหมาย แต่ลืมไปว่าการรักษาน้ำหนักให้คงที่ต้องใช้แนวทางที่แตกต่างออกไป ถ้าคุณเคยลดน้ำหนักแล้วกลับมาโยโย่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

เลื่อนดูเพื่อเรียนรู้วิธีรักษาน้ำหนักให้คงที่อย่างยั่งยืน!

#Fatlosstips
#Sustainablefatloss
#onlinecoach #onlinenutritioncoach
#bkkfitness
#ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก
#ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักมันยาก… แต่การมีน้ำหนักเกินและสุขภาพแย่ก็ยาก
เหมือนกัน 😔

การออกกำลังกายต้องใช้วินัย

การเลือกกินต้องใช้ความตั้งใจ

แต่การปล่อยให้ตัวเองไม่ดูแลสุขภาพ ก็ต้องแลกมาด้วยโรคภัย ความเหนื่อยล้า และความไม่มั่นใจในตัวเอง

ทุกทางมีความยาก เลือกความยากที่คุ้มค่ากับชีวิตของคุณ

#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกาย
#ลดไขมัน #ดูแลตังเอง
#ลดไขมันไม่ใช่ลดน้ำหนัก
#bkkfitness
#onlinecoaching

แรงจูงใจ vs. วินัย 🤔

แรงจูงใจมันคือความรู้สึกที่อาจจะมาๆไปๆ แต่วินัย คือสิ่งที่ทำให้คุณก้าวต่อไปแม้ในวันที่ไม่อยากทำ

ถ้าคุณอยากประสบความสำเร็จในการดูแลสุขภาพและฟิตเนส คุณต้องสร้างนิสัยที่ทำให้คุณทำมันต่อไป แม้ไม่มีแรงจูงใจที่จะทำ เลิกหาข้ออ้างให้ตัวเอง และเริ่มเปลี่ยนตัวเองวันนี้เลย

#ออกกำลังกาย #วินัย
#รักสุขภาพ #ลดไขมัน
#ลดไขมันไม่ใช่ลดน้ำหนัก
#ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ

📸 @romolo_bravoco ☺️

👇 ทำ 3 อย่างนี้ ง่ายๆ เพื่อสุขภาพและรูปร่างที่แข็งแรง 👇

🥩 โปรตีนทุกมื้อ - อิ่มนาน ฟื้นตัวไว กล้ามเนื้อแข็งแรง

🍽 ควบคุมปริมาณอาหาร - กินพอดี ไม่มากเกินไป

🌱 หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูง - เน้นของสด ลดสารปรุงแต่ง

แค่ 3 นิสัยง่ายๆ ที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและฟิตตลอดไป! แล้วคุณล่ะ?

#นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
#ฟิตไปด้วยกัน
#สุขภาพดี #สุขภาพแข็งแรง
#ลดไขมัน
#ออกกำลังกายกันเถอะ

เปลี่ยนมุมมองจากการเผาผลาญแคลอรีมาเป็น การสร้างความแข็งแรง แล้วคุณจะสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น ☺️

มองทุกการออกกำลังกายเป็นโอกาสในการพัฒนาตัวเอง ไม่ใช่การลงโทษจากสิ่งที่กิน

อย่าไปเครียด ทำไปเรื่อยๆ 💪

#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
#ออกกำลังกาย
#ลดไขมัน

Tired on not seeing results?

🚫 Stop hopping from one program to another all the time.
Changing program too often means your body never has time to adapt. Stay consistent, be patient, and let progress happen.

DM me if you need a personalized plan 💪

🚫เลิกเปลี่ยนโปรแกรมไปเรื่อยๆ!

ถ้าเปลี่ยนโปรแกรมบ่อย ร่างกายจะไม่มีโอกาสได้ปรับตัว คุณต้องทำต่อเนื่อง ทำไปเรื่อยๆแล้วผลลัพธ์จะมาเอง

ถ้าคุณต้องการโปรแกรมที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับคุณ ทักมาได้เลย 💪

#onlinenutritioncoaching
#onlinefitnesscoach
#sustainablefatloss
#healthcoach

#ออกกำลังกาย
#ลดไขมัน
#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
#โปรแกรมออนไลน์

No rest for the wicked 🥴

#postcompicebath
#recovery

Maybe I should do break dancing instead 🤣

Can you tell how much I suffered this weekend?

ภาพสวยๆมีน้อย เอาฮาๆไปก่อนละกัน 🥴

Paying to suffer is apparently my idea of a good time 🤣

Nothing says ‘fun’ like heavy lunges, assault bikes, and questioning all my life choices mid-WOD. 😅

Competing pushes me out of my comfort zone, forces me to grow, and reminds me that I’m capable of more than I think.

My skills aren’t quite there yet, but I’m better than I was last year 💪

One more day to go 🙌

😄 CNX with @mum_steph

📸 @romolo_bravoco

👇 Key Takeaways 👇

No matter how hard you work out, fat loss comes down to one simple rule: Calories in VS Calories out.

Focus on:
✅ A balanced diet with whole, nutrient-sense foods
✅ Lift weights to build/maintain muscle
✅ Eating in a calorie deficit
✅ Stay consistent

Remember, both training + Nutrition is important when it comes to fat loss.

[ Thai ]
คุณออกกำลังเยอะแค่ไหนก็ไม่มีประโยดถ้าไม่คุมอาหาร
การลดไขมันขึ้นอยู่กับกฎง่ายๆ: แคลอรีที่กินเข้าไป vs. แคลอรีที่เผาผลาญออก

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดไขมัน ให้เน้นที่:
✅ ทานอาหารที่มีประโยชน์
✅ ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย เน้นยกน้ำหนักเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ
✅ การอยู่ในภาวะขาดแคลอรี (โดยไม่อดอาหาร)

#ออกกำลังกาย
#ลดไขมัน
#onlinenutritioncoach
#onlinefitnesscoach
#onlinecoaching
#fatlosstips
#sustainablefatloss

👇สรุปควรทำ IF ดีมั้ย?👇

Intermittent Fasting (IF) มันได้ผลสำหรับหลายคนเพราะช่วยให้กินแคลอรี่น้อยลงจากการจำกัดช่วงเวลาการกิน

ถ้าการงดมื้อเช้าหรือการกินตามตารางเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ และช่วยให้คุณทำได้อย่างต่อเนื่อง มันก็ถือเป็นเครื่องมือที่ดีในการลดไขมันได้ค่ะ

ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกอึดอัดหรือกินมากเกินไปในภายหลัง ก็อาจจะไม่เหมาะสำหรับคุณ

สุดท้ายแล้ว วิธีที่ดีที่สุดคือต้องเป็นวิธีที่คุณทำได้อย่างสม่ำเสมอ

#ลดไขมัน
#ลดไขมันไม่ใช่ลดน้ำหนัก
#สุขภาพ #ออกกำลัง
#bkkfitness
#onlinenutritioncoach
#onlinefitnesscoach
#onlinehealthcoach

Yes, you can eat out and still lose body fat.

It’s not about strict diets or avoiding your favorite meals. It’s about making mindful choices, managing portions, and staying consistent with your goals.

กินนอกบ้านก็ลดไขมันได้ ไม่ต้องอดอาหารหรือเลี่ยงเมนูโปรดของคุณ เพียงแค่เลือกอย่างมีสติ ควบคุมปริมาณ และทำตามเป้าหมายของคุณอย่างสม่ำเสมอ

#fatlossmadesimple
#fatlosstips
#onlinenutritioncoach
#onlinehealthcoach
#onlinefitnesscoach

For years, I believed that being smaller would make me more happier, more worthy, and more confident.

I pushed my body to its limits…all for the validation I thought would come with a smaller number on the scale.

When I finally “got there,” do you know what I felt? Nothing.

No self-love, no peace, no happiness. Just exhaustion, hunger, and the realization that no amount of weight loss would fix what was happening inside.

It wasn’t until I decided to fuel my body, honor my health, and stop punishing myself that I truly started to feel worthy. Not because I looked a certain way, but because I chose to love myself as I am.

If you want to lose fat or change your body, do it for YOU. For your health, your energy, and your confidence not for others acceptance.

If this resonates with you, share it with someone who needs to hear this today.

#Selflove
#bodyimagehealing
#onlinefitnesscoach
#onlinenutritioncoach
#onlinehealthcoach
#bkkfitness