7 months ago, I embarked on a muaythai journey. Through hard work, dedication, and emotional release, we've made it this far as a team. From Pear, the owner of @atha.lifestyle, to Peace of Pear @lamaimuaythai fighter, I thank my team for believing in me and never letting me down @jackwmcsamui @view__w.m.c @bill_warayus @jap__w.m.c. Let's finish strong on this Wednesday! Also my nutrition coach and my friend who has help me so much through this journey @stephanyauernig. My s&c coach and Lagree bestie @healthbyholly__ this journey would have never happened without you.

Your fitness journey won’t be one straight path.

You’re allowed to evolve.
To try new things.
To shift your goals.
Every phase teaches you something.
You don't have to do what others are doing.
Try different things and see what you enjoy the most.
Keep growing.
Keep moving.

Coach Steph.

#OnlineFitnessCoach #OnlineStrengthCoach
#OnlineNutritionCoach #FitnessTips #FatlossTips
#BKKFitness

Bench PB in 🇦🇺 with @australianstrengthcoach

Important queue I wont forget…

Scaps, scaps, scaps!!! 😄
(Retracting and depressing the scapula to build
upper back tension).

#onlinecoaching #onlinestrengthcoach
#onlinefitnesscoach #onlinehealthcoach
#bkkfitness

Before you panic that your diet “isn’t working”...

It’s time to stop guessing.

Fat loss happens in a calorie deficit — when you eat less than you burn.
Muscle gain happens in a calorie surplus — when you eat more than you burn, paired with proper training.

It’s not about eating “clean” or cutting out carbs.
It’s about energy balance.

Track your intake. Align it with your goal. Be consistent.
That’s how change happens.

ภาษาไทย 🇹🇭

ถ้าคุณยังไม่เห็นผล มายอมรับความเป็นจริงกันเถอะ

การลดไขมัน = ต้องอยู่ในภาวะ ขาดพลังงาน (calorie deficit).
การเพิ่มกล้ามเนื้อ = ต้องอยู่ในภาวะ เกินพลังงาน (calorie surplus)
และควรมีการฝึกที่เหมาะสมควบคู่กันไป

ไม่ใช่แค่กิน’คลีน’หรือไม่กินแป้ง แต่มันคือเรื่องของพลังงานเข้า vs พลังงานออก

เช็กสิ่งที่คุณกิน แล้วทำให้มันสอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ
ทำต่อเนื่อง แล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลง

#ลดไขมัน #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
#OnlineCoaching #OnlineNutritionCoach #FatlossTips #CalorieDeficit

A little cut doesn’t hurt anyone 🤗

I’ve maintained and focused on building for a long time now.
Decided to do a cut along with a few other clients just to see how much muscles I’ve got under there 😝

Trust me, I need the accountability too. So doing it with someone helps 😉

#OnlineCoaching #OnlineNutritionCoaching
#OnlineHealthCoach #FitnessTips #FatLossTips #SustainableFatLoss

Tracking your food isn’t about restriction, it’s a tool to help you understand what you eat, stay flexible, and make progress.

👉Awareness – Learn what’s really in your food.
👉Flexibility – Adjust based on your goals.
👉Accountability – Helps you stay consistent.
👉Ease of Use – Quick & simple with apps.

You don’t have to track forever, but it can be a game-changer.

[ Thai ]
การบันทึกอาหารเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่กิน ควบคุมได้ง่ายขึ้น และปรับเปลี่ยนตามเป้าหมายของคุณ

👉เพิ่มความรู้ – รู้ว่ากินอะไรมากน้อยแค่ไหน
👉ปรับเปลี่ยนง่าย – ยืดหยุ่นตามเป้าหมาย
👉ช่วยให้มีวินัย – ทำให้กินอย่างมีสติมากขึ้น
👉ใช้งานง่าย – เดี่ยวนี้มีแอปช่วยให้บันทึกเร็วขึ้น

คุณไม่ต้องทำตลอดไป แต่ มันช่วยทำให้คุณเข้าใจเรื่องอาหารที่คุณทานมากขึ้น แล้วก็จะช่วยทำให้ทุกคนถึงเป้าหมายของคุณได้ไวขึ้น

#onlinenutritioncoach
#onlinecoaching
#bkkfitness
#ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
#เทรนออนไลน์
#ผู้หญิงมีกล้าม
#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

My routine has changed a lot recently. Less training, more adapting. In the past, I would’ve stressed about not hitting the perfect split or missing a session.

Now, I focus on doing what I can with the time and energy I have.

Progress isn’t about sticking to a flawless plan 24/7. It’s about staying consistent through life’s ups and downs, adjusting when needed, and trusting that something is always better than nothing.

So if your routine isn’t “perfect” right now, don’t stress.
Keep showing up in whatever way you can.

#onlinenutritioncoach #onlinecoach
#fatlosstips #onlinehealthcoach
#bkkfitness #sustainablefatloss

การลดน้ำหนักแบบโยโย่ (yo-yo diet) เป็นปัญหาที่หลายคนเจอ

พยายามมาหลายครั้ง แต่ก็กลับไปจุดเดิมทุกที?⁣ ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ตัวคุณ แต่อยู่ที่วิธีที่คุณใช้! 😮‍💨⁣

การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน อดอาหารหนักๆ หรือออกกำลังกายเยอะเกินไป อาจทำให้เห็นผลเร็ว แต่สุดท้ายร่างกายก็ปรับตัว ทำให้กลับมาอ้วนเหมือนเดิม หรือหนักกว่าเดิม

แทนที่จะโฟกัสแค่ ‘ลดน้ำหนักเร็วๆ’ ลองเปลี่ยนเป็น ‘สร้างนิสัยที่ยั่งยืน’

✅ กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่อดเกินไป⁣
✅ ฝึกสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ⁣
✅ ออกกำลังกายที่ทำให้แข็งแรงขึ้น ไม่ใช่แค่เบิร์นแคล⁣อย่างเดียว

#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #เลิกโยโย่
#ผู้หญิงมีกล้าม #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ผู้หญิงแข็งแรง
#ยกน้ำหนัก

Back On The Ringz @iamcoachleroy

Gymnastics, something I’ve always struggled but it’s improving little by little. Baby steps 😆

Love hate relationship with all forms of muscle ups 🥴

คราวหน้าจะไม่ลืมหวีผม 😂

CREATINE:
กินยังไง
👉 3-5 กรัม/วัน (กินเวลาไหนก็ได้)
👉 ดื่มน้ำเยอะๆ

✌️คนทั่วไปก็กินเสริมได้ไม่ใช่เฉพาะแค่คนที่ออกกำลังกายเท่านั้น

จำไว้ว่า….
พื้นฐานสำคัญสุดคือ โภชนาการ + การฝึก + การพักผ่อน
ครีเอทีนเป็นแค่ตัวช่วยเสริม 💪

This season is all about surviving 🤣

Thanks @thonglorcrossfit for the great vibes 💪

หลายคนคิดว่า “อยากได้หุ่นแบบไหน ต้องเลือกเทรนเนอร์ที่มีหุ่นแบบนั้น” แต่ความจริงคือ ❌ ไม่จริงเลย.

หุ่นของเทรนเนอร์ = พันธุกรรม + การฝึก (เยอะแค่ไหน นานแค่ไหน) + การกิน + เป้าหมายของเขาเอง

เทรนเนอร์ที่ดี ไม่ได้เทรนให้ทุกคนเหมือนตัวเอง แต่ช่วยให้ คุณ ไปถึงเป้าหมายที่ คุณต้องการ

ทุกคนมีเป้าหมายไม่เหมือนกัน ทำความเข้าใจตรงนี้ไว้ คุณไม่ชอบหุ่นแบบไหน ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็ก ก็อย่าไปว่าเขา เพราะว่าทุกคน ชอบไม่เหมือนกัน

แต่ในขณะเดียวกัน…
การเป็นโค้ชที่ดีไม่ใช่แค่ “สอน” อย่างเดียว แต่ต้องเป็นตัวอย่างด้วย
เพราะลูกค้าต้องการคำแนะนำจากคนที่ “ทำจริง” และเข้าใจจริง ไม่ใช่แค่พูดอย่างเดียว เทรนเนอร์ที่ดีไม่จำเป็นต้องหุ่นเพอร์เฟกต์ แต่ควร มีความรู้ มีประสบการณ์ และดูแลตัวเองในแบบที่สุขภาพดี 💪

#ออกกำลังกาย
#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
#ผู้หญิงมีกล้าม
#เพิ่มกล้ามเนื้อลดไขมัน

Knee pain? You’re probably not doing THIS!

Sled push & pull, one of the best ways to strengthen your knees while building CRAZY power. Fighters & athletes, if you’re not yet using them, you’re seriously loosing gains (and knee health) Here’s why:

🛡️ Bulletproofing - Sled drags strengthen the knee stabilizers without heavy joint impact. Stronger knees = less pain + more confidence in movement, simple.
💥 Explosive power & endurance - Sled work builds fast, powerful legs while boosting conditioning, all without overloading your joints or CNS.

Simple ways to program It:
🔥 Power days – Heavy weight, 10-20m, 4-6 rounds, full recovery (also great for contrast sets)
💥 Conditioning days – Moderate weight, 30-50m, shorter rest, 4-6 rounds. (Coupled well in metcons too)
🔴 Out of camp and want to really test yourself? Add your body weight to a sled and push it up and down for 2km for time! Madness right! This is a brutal test of muscular endurance, strength stamina, and mental power. Your quads, glutes, and calves will burn under sustained tension, while your heart rate stays high (80-90% HR max), pushing your cardio system to its limits. The lactic acid build up will also challenge your lactate threshold, forcing you to dig deep physically and mentally. (Not recommended for unconditioned athletes)

🔄 Push vs pull?
🔥 Sled push = Quad dominant, forward acceleration & leg drive.
⚡ Sled pull = Posterior chain (hamstrings/glutes), knee stability & deceleration control.

✅ Simple to add, massive results
✅ Build crazy power & endurance
✅ Stronger knees, less Pain

Hope this helps!

#fighterperformance #fighttraining #sportsperformance #combatsport #muaythai #strengthandconditioning #fighter #performance #athlete #sledpush #sledpull #hyrox #crossfit

👇 FOR TIME 👇

42-30-18

DB Hang Clean & Jerk
Burpees
DB Front Rack Walking Lunges
200m run after each round

Thank you @iamcoachleroy for the epic MetCon 💪

First time not complaining about it.

#MetCon #WorkoutMotivation #BKKFitness #THEBARBKK

🔥 Building Muscle & Dropping Body Fat% 🔥
[ ภาษาไทยด้านล่างนะคะ ]

Ying started weight training for the first time, adjusted her nutrition, and saw amazing results, both physically and mentally. She went from thinking she knew a lot about a “good diet” to learning how to fuel her body properly, eat enough protein, and build healthier habits that stick!

Her biggest win? Finding out that weight training isn’t boring..it’s empowering! 😎

If you’re ready to take control of your fitness journey like Ying did, here’s what my 1:1 Online Coaching includes:
✅ Personalized Training Program tailored to your
lifestyle & goals
✅ Nutrition Guidance (without extreme restrictions)
✅ Daily Check-Ins for support & accountability
✅ Weekly Coaching Calls to track progress
& make adjustments
✅ Direct Messaging Access for ongoing guidance
✅ App-Based Tracking to keep everything simple & organized

This isn’t just another fitness program…it’s a plan designed for YOU with all the support you need to succeed! Ready to get started? DM me “IMREADY” & let’s talk! 📲

—————————
🔥 สร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน 🔥

จากไม่เคยเล่นเวท มาเป็นคนที่รักการออกกำลังกาย! 💪 เพียงแค่ปรับโภชนาการเล็กน้อย กินโปรตีนเพียงพอ และสร้างนิสัยสุขภาพที่ยั่งยืน

** Online Coaching**
✅ โปรแกรมเทรนเฉพาะบุคคล
✅ โภชนาการแบบไม่อดอาหาร
✅ เช็คอินทุกวัน + Weekly Coaching Call
✅ มีแอปติดตาม & แชทถามได้ตลอด

พร้อมเปลี่ยนตัวเอง? DM “IMREADY” มาเลย! 📲

ขอบคุณทุกคนที่ติดตามมาตลอด ฝากติดตามต่อไปด้วยนะคะ

มีคำถามอะไรถามได้เลย 🤗

#ออกกำลังกาย
#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
#ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
#ผู้หญิงแข็งแรง
#ผู้หญิงมีกล้าม

Losing weight is the easy part. Keeping it off?
That’s the real challenge for many people.

I’ve done the extreme diets,the under 1,000 calorie days, and the endless cardio, only to regain the weight (and then some), not just once but multiple times. It wasn’t until I focused on building strength, fueling my body properly, and creating habits I could sustain that I finally stopped the cycle.

If your fat loss plan isn’t something you can maintain long-term, it’s not the right plan. The real win is keeping the results without feeling miserable.

Not sure where to start? 📲 DM #IMREADY to kickstart you health & fitness journey.

เวย์แต่ละประเภทต่างกันยังไง? 💪🏼

•เวย์คอนเซนเทรต 👉🏼 โปรตีน 70-80% มีแลคโตสและ
ไขมันมากกว่านิดหน่อย ราคาถูกสุด

•เวย์ไอโซเลท 👉🏼 โปรตีน 90%+ ไขมันและแลคโตสน้อย
ดูดซึมไวขึ้น

•เวย์ไฮโดรไลเสท 👉🏼 โปรตีนสูงสุด ดูดซึมเร็วที่สุด แต่ราคาสูง

‼️แต่ละแบรนด์อาจต่างกัน ควรเช็คส่วนผสมก่อนเลือกซื้อนะ รสชาติก็สำคัญเพราะฉะนั้นเลือกอันที่คุณชอบที่สุด ถ้ารสชาติไม่อร่อยคุณคงไม่กินมันบ่อย 🤣

#ลดไขมัน #ลดไขมันไม่ใช่ลดน้ำหนัก
#สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ผู้หญิงมีกล้าม

If you’ve tried something before and it didn’t work, why keep doing the same thing? 🤔

Real transformation takes time.

Instead of rushing for quick results, try something different this time. Give it more time.

The results will come when you stop chasing shortcuts and start building sustainable habits.

If you're ready to transform your health 📲 DM #IMREADY for more coaching info 💪

#OnlineCoach #OnlineNutritionCoach
#OnlineFitnessCoach #OnlineProgramming
#FatLossTips

A full week of mentorship with @AustralianStrengthCoach and an incredible group of coaches. So much learning, lifting, and leveling up!

When you love what you do, learning never feels like work. It’s just a constant drive to get better, to refine your craft, and to help others do the same.

Grateful for the opportunity to learn from the best and be surrounded by like-minded people who are just as passionate about strength, performance and helping others 💪

📸 @mustafakemalfilms

#AlwaysLearning #StrengthCoach #OnlineCoach
#NutritionCoach

ลดน้ำหนักเร็ว = ได้! แต่จะรักษาไว้ได้ไหม?

ลดน้ำหนักได้ไม่ยาก… แต่ รักษาน้ำหนักให้คงที่ตลอดไป นี่แหละคือเรื่องที่คนมักมองข้าม

หลายคนโฟกัสแค่ “เร็วที่สุด” แต่ไม่เคยถามตัวเองว่า “เราจะทำแบบนี้ไปตลอดไปได้มั้ย“

👉ความจริง: การลดน้ำหนักเร็ว ไม่ผิด และมันมีที่ของมัน อย่างเช่นคุณอาจจะมีงานแต่ง หรือมีแพลนทริปที่จะไปทะเล
แต่มันต้องมาพร้อม ความรู้และประสบการณ์ เพื่อให้ไม่กลับมาโยโย่

👉 ถ้าอยากลดน้ำหนักและ รักษามันไว้ได้ ให้โฟกัสที่ นิสัยที่ยั่งยืน
ไม่ใช่แค่ “เร็วที่สุด” แต่ต้อง เหมาะกับตัวเองที่สุด บางคนอาจจะเหมาะกว่ากับการลดไว แต่ส่วนมากหลายคนจะทำได้ดีกว่าถ้าทำไปเรื่อยเรื่อยค่อยเป็นค่อยไป

🤗 อยากลดแล้วไม่กลับมาโยโย่? คิดแบบระยะยาว

Coach Steph

If you’re trying to lose fat, focus on the basics that actually get results👇

• Calorie deficit 📉
• Whole foods 🥩🥗
• Strength training 💪
• Consistency 🏋️‍♂️
• Recovery 😴

👇ถ้าอยากลดไขมัน โฟกัสที่พื้นฐานที่ให้ผลลัพธ์จริง👇

• กินให้อยู่ในภาวะขาดพลังงาน (Calorie Deficit)
• อาหาร ที่ไม่ได้ผ่านการปรุงแต่งเยอะ
• เวทเทรนนิ่ง
• ความสม่ำเสมอ
• การพักผ่อนให้เพียงพอ

การเปลี่ยนแปลงรูปร่างและสุขภาพต้องใช้เวลา

อย่าคาดหวังผลลัพธ์เร็วเกินไป แต่ให้โฟกัสที่ความสม่ำเสมอ อดทน และอย่าใจร้อน

ถ้าคุณเคยลองทำอะไรแล้วไม่ได้ผล ทำไมต้องทำแบบเดิมซ้ำ ๆ?

ถ้าคุณอยากเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง ลองทำอะไรที่ต่างออกไป และให้เวลากับมันมากขึ้น

Coach Steph

The way you speak about your diet matters.

Shifting your mindset from restriction to choice makes a huge difference in how you approach fat loss and fitness.

[ Thai ]
การพูดแบบบวกหรือลบมันมีผลกับคุณมาก

แทนที่จะพูดว่า “ฉันกินไม่ได้” ลองพูดว่า
“ฉันเลือกที่จะไม่กิน เพราะมันไม่สอดคล้องกับเป้าหมายของฉัน”

เปลี่ยนความคิดจากที่ ต้องบังคับตัวเองให้คุมอาหาร เป็นความคิดที่บวก แล้วให้นึกถึงเหตุผลที่คุณทำ คุณทำเพื่ออะไร เพื่อสุขภาพ เพราะว่าคุณมีเป้าหมาย แล้วมันจะทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นเยอะ

#ลดไขมัน #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อเนื้อ #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมันไม่ใช่ลดน้ำหนัก #สุขภาพแข็งแรง #ผู้หญิงมีกล้าม #ผู้หญิงแข็งแรง

Pear’s road to the ring. 🥊Yes, she’s stepping into the fight this April in Samui!

She doesn’t quit. She doesn’t give up. No excuses…just putting in the work.

Over the past few months, we’ve been dialing in her nutrition to ensure she’s fueling properly for intense training while strategically cutting weight to hit her weight class next month.

Super proud of your dedication and progress and I can’t wait to watch you fight! You’re going to crush it @peaceofpear

Working hard in the gym is important for building muscle… but don’t forget about your diet.

You can push yourself every session, lift heavier, and hit all your reps, but if you’re not fueling your body properly, you won’t see the results you want.

✅ Progressive overload in the gym – Train with intensity and aim to improve over time.

✅ Enough protein & calories – Your muscles need fuel to grow and recover.

✅ Consistency in both training & nutrition – Muscle-building doesn’t happen overnight.

Order Now @worthy.bkk

No added sugar / No added ice - A cup full of fruit 👌

I’m confident that you’ll love it 💚

คุณยกหนักพอมั้ยที่จะสร้างกล้ามเนื้อ? 🤔

ไปยิมอย่างเดียวมันไม่พอ! คุณต้องมีแผน คุณต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อ หรือท้าทายกล้าม เพื่อที่จะให้กล้ามเนื้อพัฒนาไปเรื่อย ๆ

✅ 2-3 ครั้งสุดท้ายของเซ็ตต้องเริ่มหนัก
✅ ต้องมีการเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งที่เล่น
✅ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงาน ไม่ใช่แค่ขยับเวทอย่างเดียว

ถ้าคุณแค่ทำไปเรื่อย ๆ แบบไม่มีเป้าหมาย คุณอาจแค่รักษาสภาพ แต่ไม่โตขึ้น หรือแข็งแรงขึ้น ผลักดันตัวเองมากขึ้น ทำตามโปรแกรมที่ดี และ อย่าหยุดพัฒนา 💪

#ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ผู้หญิงมีกล้าม #ลดไขมัน #ลดไขมันเพิ่มกล้าม #ยกเวท

Repost from @australianstrengthcoach

“Slow is smooth, smooth is fast.”

In this video, I’m learning the low bar squats again, as it’s a variation I haven’t included into my training for a long time. Even small technical changes can make a big difference, and as you’ll see, I could definitely feel them!

Thanks @australianstrengthcoach for the tips!

#StrengthCoach #StrengthTraining
#OnlineCoaching

👇 More Pros & Cons 👇

✅ Pros:
• Great tool for tracking steps / activity level
• Keeps you accountable & motivated
• Encourages movement

❌ Cons:
• Calories burned? Not accurate!
• Can make you overeat or under-eat if you rely on the numbers too much
• Doesn’t measure real progress like strength & muscle gain
• Some people can become too obsessive with the number (in an unhealthy way)

➡️Use it as a tool, not the ultimate guide. Focus on nutrition, strength training, and consistency for real results.

#onlinefitnesscoach #onlinecoach #onlinenutritioncoach
#onlinestrengthcoach #bkkfitness #strengthtraining #fatloss
#fatlosstips