For years, I believed that being smaller would make me more happier, more worthy, and more confident.

I pushed my body to its limits…all for the validation I thought would come with a smaller number on the scale.

When I finally “got there,” do you know what I felt? Nothing.

No self-love, no peace, no happiness. Just exhaustion, hunger, and the realization that no amount of weight loss would fix what was happening inside.

It wasn’t until I decided to fuel my body, honor my health, and stop punishing myself that I truly started to feel worthy. Not because I looked a certain way, but because I chose to love myself as I am.

If you want to lose fat or change your body, do it for YOU. For your health, your energy, and your confidence not for others acceptance.

If this resonates with you, share it with someone who needs to hear this today.

#Selflove
#bodyimagehealing
#onlinefitnesscoach
#onlinenutritioncoach
#onlinehealthcoach
#bkkfitness

Ever feel like you’re putting in the effort but not seeing the results you want? I’ve been there.

Back when I used to run every day and eat way too little (hello, under 1,000 calories per day🙃), I didn’t realize how important fueling and recovery were to my progress.

Now, as a coach and someone who’s learned the hard way, I’m here to remind you that fitness is about so much more than just grinding in the gym.

👉Training gets you stronger.
👉Fueling gives you the energy to perform and recover.
👉Recovery is where the magic happens: Muscle growth, fat loss, and better performance.

When you combine these three, THAT’S when you start to see real, sustainable progress.

If you’re stuck, ask yourself:
👉 Are you training with intention?
👉 Are you eating to fuel your body?
👉 Are you giving yourself enough time to rest and recover?

Follow @stephanyauernig for more English & Thai Health and Fitness Tips 😁

#onlinefitnesscoach
#onlinenutritioncoach
#fatlosstips
#sustainablefatloss
#fuelforperformance

เหงื่อออกเยอะ ≠ เผาผลาญแคลอรีเยอะ! 🤔

เหงื่อเป็นแค่กลไกระบายความร้อนของร่างกาย ไม่ได้บอกว่าคุณเผาผลาญไปกี่แคลอรี 💦 และอย่าลืมว่า…

แต่ละคนมีจำนวนต่อมเหงื่อที่แตกต่างกัน บางคนเหงื่อออกง่าย บางคนเหงื่อออกน้อย แม้จะออกแรงเท่ากัน

สิ่งที่สำคัญกว่าคือ ความเข้มข้น และ ความพยายาม ที่คุณใส่ลงไปในทุกการออกกำลังกาย ไม่ใช่ปริมาณเหงื่อ

อย่าวัดผลจากเหงื่อเยอะเหงื่อน้อย แต่ให้วัดจากความแข็งแรงและการพัฒนาของตัวเองในทุกๆ วันวีค 💪

#สุขภาพดีเริ่มที่คุณ
#ออกกำลังกาย
#ออกกำลังกายง่ายๆ
#fatlosstips
#fitnesstips
#bkkfitness

ใครอยากดู ”ลีน“ ฟังก่อน 🫵

สรุปง่ายๆ:

การลด%ไขมันในร่างกายจนกล้ามเนื้อชัดขึ้น + การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

การอดอาหารหรือคาร์ดิโอเยอะๆไม่ใช่คำตอบ

แต่เกิดจากการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่ง และโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณ ”ลีน“ ขึ้น 💪

#onlinefitnesscoach
#onlinenutritioncoach
#onlinehealthcoach
#bkkfitness
#ออกกำลังกายลดน้ำหนัก
#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
#แข็งแรงคือสวย

Thirty-One 🥹

Bring it on 👊

Thank you everyone for the birthday wish ❤️

If I were to start my fitness journey all over again, here are 5 key advice I’d give myself:

1️⃣ Set clear goals – Whether it’s fat loss, muscle gain, or just getting stronger, having a clear direction will keep you focused.

2️⃣ Know where you’re at with nutrition – You can’t change what you don’t understand. Assess your current habits and make small, realistic changes that align with your goals.

3️⃣ Set realistic training goals – It’s not about doing the most. It’s about what you can commit to consistently. If that’s 3 days a week, make it count.

4️⃣ Quality over quantity – Doing more isn’t always better. Focus on proper form, controlled reps, and intentional effort for real results.

5️⃣ Stick to the plan & trust the process – Results take time. Stay consistent, be patient, and remember: small progress is still progress.

If you’re just starting out, this is your sign to begin. And if you’ve already started, keep going, you’re further than you think 💪

#onlinefitnesscoach
#onlinenutritioncoach
#fatlosstips
#onlinehealthcoach
#bkkfitness

❗️น้ำหนักขึ้น = ไขมันเพิ่ม จริงเหรอ? ไม่เสมอไป!

น้ำหนักที่ขึ้นมาแบบชั่วคราวอาจมีหลายสาเหตุที่ไม่เกี่ยวกับไขมันเลย เช่น…

👉 ปริมาณน้ำที่ร่างกายกักเก็บ – ถ้าคุณดื่มน้ำเยอะขึ้นหรือกินอาหารเค็ม ร่างกายจะกักน้ำไว้ชั่วคราว ซึ่งเป็นเรื่องปกติ

👉 การอักเสบจากการออกกำลังกาย – หลังจากออกกำลังกายหนักๆ กล้ามเนื้อจะเกิดการอักเสบเล็กน้อย ส่งผลให้ร่างกายกักน้ำไว้เพื่อซ่อมแซม

👉 อาหารที่ยังย่อยไม่หมด – น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังมื้ออาหาร ไม่ได้หมายความว่าคุณอ้วนขึ้น มันแค่เป็นอาหารที่ร่างกายยังไม่ได้ย่อยและขับออก

👉 ระดับฮอร์โมน – โดยเฉพาะผู้หญิง ช่วงที่มีรอบเดือนหรือช่วงไข่ตก ร่างกายจะกักน้ำมากขึ้น ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ชั่วคราว

สรุป: น้ำหนักที่ขึ้นชั่วคราวไม่ได้แปลว่าคุณทำอะไรผิด ให้ดูแนวโน้มของน้ำหนักในระยะยาว อย่าเครียดกับตัวเลขวันต่อวัน 💪

#ลดไขมัน #สุขภาพดีสร้างได้
#onlinefitnesscoach
#onlinenutritioncoach
#fatloastips
#bkkfitness
#health&wellness

A very unusual calm weekend ☺️❤️

As we grow older, it's very difficult to bring everyone together.
A few people missing here but thank you for those who made it.

To another year of strength & good vibes ☺️

การออกกำลังกายเฉพาะจุดเพื่อลดไขมัน ทำไม่ได้! 🙅‍♀️

คิดว่าซิทอัพ 100 ครั้งต่อวันจะช่วยลดพุงได้เร็วขึ้นเหรอ?

จริงๆ แล้วมันไม่ได้ผลแบบนั้นเลย ❌ เพราะร่างกายไม่สามารถเลือก ‘เผาไขมัน’ จากจุดใดจุดหนึ่งได้

👉ไขมันจะลดเมื่อคุณทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่กินเข้าไป ซึ่งหมายความว่าการลดไขมันต้องทำทั่วร่างกาย ไม่ใช่เฉพาะจุด

ถ้าอยากเห็นกล้ามท้องชัดๆ หรือขาเฟิร์มขึ้น:
✅ ฝึกเวทเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
✅ คาร์ดิโอช่วยได้ (แต่ไม่ได้จำเป็นถู้าคุณไม่ชอบ)
✅ คุมอาหาร (Calorie deficit)

เลิกเสียเวลาทททเชื่อแบบผิดๆ แล้วลองโฟกัสที่เรื่องอาหารเพิ่มอีกหน่อย แล้วคุณจะเริ่มเห็นผลมากขึ้น 💪

#onlinefitnesscoach
#onlinenutritioncoach
#fatlosstips
#onlinehealthcoach
#bkkfitness

เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อแทนได้หรอ? No. 🙅‍♀️

ไขมันไม่ได้กลายเป็นกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อก็ไม่หายไปเป็นไขมัน!
ร่างกายไม่ได้ทำงานแบบแปลงร่าง

❌ ลดไขมัน = สร้างภาวะขาดแคลอรี
✅ เพิ่มกล้ามเนื้อ = ฝึกเวท + กินโปรตีนให้เพียงพอ

อยากเปลี่ยนรูปร่าง? โฟกัสที่การสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันแยกกัน

ไม่มีทางลัด มีแต่ความสม่ำเสมอที่ได้ผลจริง!

ฝึกให้ถูก กินให้ดี ความสม่ำเสมอคือหัวใจสำคัญ!

#onlinefitnesscoach
#onlinenutritioncoach
#fatlosstips
#bkkfit #bkkfitness
#onlinehealthcoach

การ DETOX ด้วยน้ำผลไม้ไม่ได้ช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมัน

แต่มันกำลังเผาทั้งเวลา และเงินของคุณ

เลิกคิดถึงเรื่อง “ลดเร็วๆ“ ลองหันมากินอาหารที่มีประโยชน์ขึ้น และค่อยๆปรับ lifestyle ทีละนิด 💪

#stopyoyodieting
#nomorefaddiets
#onlinefitnesscoach
#onlinenutritioncoach
#fatlosstips

STOP BLAMING YOUR HORMONES

If fat loss feels impossible, it’s tempting to point fingers at hormones, but let’s be real

It’s not always your hormones, it’s your lifestyle.
• 🍽️ Are you overeating without realizing it?
• 🛌 Is your sleep inconsistent or poor quality?
• 🏃‍♀️ How active are you really outside the gym?
• 🤯 Are stress levels driving mindless snacking?

Sure, hormones can influence fat loss, but they’re rarely the main roadblock.

Your lifestyle needs structure.

Before you blame your hormones, audit your habits. That’s where the magic happens.

#onlinefitnesscoach
#onlinenutritioncoach
#onlinehealthcoach
#fatlosstips
#sustainablefatloss

“ทำไม่ได้”

ทุกคนทำได้ ถ้ามันสำคัญพอสำหรับคุณ

เชื่อในตัวเอง

ไปลองใหม่ แล้วอย่ายอมแพ้ง่ายๆ

#onlinefitnesscoach
#onlinenutritioncoach
#fitnesstips
#nutritiontips
#fatlosstips
#bkkfitness

Ain't using my hamstring injury (from many years ago) an excuse to not sprint anymore.

One of my goals this year - is to be FAST. 🔥

Hands down best coach, especially when it comes to track and field 🙌 @phorntida.c But trust me, she can do anything 💪

Bulking (building) phase is not as easy as it sounds.

Going through a bulk is not an excuse to eat whatever you want, but it’s a strategic phase where you give your body the fuel it needs to build more muscle mass, improve strength and performance and optimize recovery and long term progress.

The mistake I made before was trying to stay in a deficit forever, and wondered why I wasn’t growing muscles or getting any stronger.

You want to treat bulking just like a deficit, but in reverse. You still want to track and making sure you’re eating well.

Successfully bulking means eating in a slight calorie surplus, prioritizing protein and nutrients dense foods, and continue training consistently with progressive overload.

The result? Once you cut, you will start to reveal more muscles 💪

Don’t fear the bulk. But also make sure you have a PLAN.

What’s your current phase right now? Bulk? Cut? Or maintenance? 😎

#bodyrecomposition
#onlinefitnesscoach
#onlinenutritioncoach
#onlinehealthcoach
#nutritiontips
#strongisbeautiful

2024 was another year of growth, challenges, and lessons.

Life tested me in ways I couldn’t have imagined, but again, there’s always a way out, and I stayed strong to kept pushing forward.

Through every obstacle, there was growth. And through every moment I felt like giving up, I found a reason to keep going.

Welcoming 2025 with a stronger mind, another year of opportunities, lessons, and victories 💪

To everyone who’s been part of my journey, thank you.

To all my clients, thank you for trusting me as your coach - I will continue to grow and learn and continue to help you become the best version of you ❤️

Let’s crush another year - Bring it on!

👇 BONUS TIP 👇

Have a PLAN 📝 WHY 🤷‍♀️

Having a proper training and nutrition plan most likely will increase your chances of fat loss success because it provides structure, clarity, and sustainability.

A nutrition plan ensures you’re in the right calorie deficit, eating enough protein to preserve muscle, and getting the energy you need for workouts and recovery.

A training plan optimizes fat loss by combining resistance training (to maintain or build muscle) and some cardio (for health health). With a proper structure and plan will help you measure and keep track of your progress & strength gains at the gym.

With clear steps to follow, you’ll be more consistent, motivated, and could make fat loss sustainable and effective.

#fatlosstips
#onlinenutritioncoach
#onlinefitnesscoach
#onlinehealthcoach
#sustainablefatloss

No more suffering, no more pain.

Rest in peace grandma 🤍

It’s not the massive, all-out efforts that change your life.

It’s the small, deliberate actions you repeat every single day.

Each step, no matter how small, lays the foundation for something bigger: a stronger body, a healthier mind, a better version of you. Over time, those steps create unstoppable momentum.

So don’t underestimate the power of showing up.

Keep building. Keep moving. Because small steps, done consistently, lead to extraordinary results.

#onlinefitnesscoach
#onlinenutritioncoach
#fitnessmotivation
#consistencyiskey
#onlinehealthcoach

Taking a short holiday won’t ruin your gym progress!

Consistency over months and years matters far more than a few days away.

Enjoy your break & time with your loved ones.

#onlinenutritoncoach
#onlinefitnesscoach
#onlinenutritioncoach
#fatlosstips
#onlinehealthcoach

อยากลดไขมันและเห็นผลเร็วๆ ฟังก่อน‼️

หลายคนอยากเห็นผลลัพธ์เร็วๆ แต่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน การลดไขมันที่เร็วเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร เสียมวลกล้ามเนื้อ หรือกลับมาโยโย่ได้ง่าย

ความก้าวหน้าที่ช้าแต่มั่นคงต่างหากที่สำคัญ เพราะคุณกำลังสร้างนิสัยและวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปในระยะยาว การดูแลสุขภาพไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก แต่มันคือการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้คุณแข็งแรง มีพลัง และมีความสุขมากขึ้น

#ลดไขมัน
#สุขภาพดี
#ฟิตหุ่น
#onlinefitnesscoach
#onlinenutritioncoach
#fatlosstips
#bkkfitneds

ลดไขมันไม่ได้ โทษฮอร์โมนไว้ก่อนจริงไหม? 🤔 ก่อนจะโยนความผิดให้ฮอร์โมน ลองเช็ค 3 ข้อนี้ก่อนค่ะ👇

1️⃣ กินเยอะไปโดยไม่รู้ตัว
อาหารสุขภาพก็มีแคลอรีเยอะได้ ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในภาวะแคลอรี deficit ยังไงไขมันก็ไม่ลดลง

2️⃣ ขยับตัวน้อยเกินไป
ออกกำลังกายไม่พอค่ะ! การเคลื่อนไหวระหว่างวัน เช่น การเดินเพิ่ม อย่างเช่น 8,000-10,000 ก้าว ช่วยคุณได้

3️⃣ นอนไม่พอ ความเครียดสูง
การนอนหลับและความเครียดมีผลต่อฮอร์โมน ควบคุมสองอย่างนี้ให้ดี

ลองปรับ 3 ข้อนี้ก่อน

#ลดไขมัน
#ลดน้ำหนัก
#สุขภาพดี
#bkkfitness
#onlinefitnesscoach
#onlinenutritioncoach
#fatlosstips

3 Top Reasons Why You’re Not Dropping Body Fat

The good news is it can be changed 😎

3 เหตุผลที่อาจจะทำทำให้คุณลดไขมันไม่ได้

เลื่อนดูได้เลย 👉

#onlinefitnesscoach
#onlinenutritioncoaching
#bkkfitness
#fatlosstips
#ออกกำลังกาย
#ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

เคยเลื่อนโซเชียลแล้วรู้สึกแย่เพราะเห็นคนอื่นดูฟิตกว่าและ“หุ่นดีกว่า“ มั้ย?

อย่าลืมนะว่าสิ่งที่คุณเห็นคือแค่ ไฮไลต์ชีวิตของแต่ละคนไม่ใช่ภาพรวมทั้งหมด

แทนที่จะเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น เอาเวลานั้นมาโฟกัสที่ความก้าวหน้าของตัวเองดีกว่า

ทุกคนมีจุดเริ่มต้นไม่เหมือนกัน

ขอให้คุณแค่ลงมือทำและตั้งใจทำ

Be the best version of you 💪

#ฟิตเนส #สุขภาพดี

“ไม่อยากยกเวทเพราะกลัวตัวใหญ่” 🙄

ข้อดีของการยกเวทหรือฝึกความแข็งแรงมันให้มากกว่าแค่รูปร่าง

✅ เพิ่มการเผาผลาญ
✅ เพิ่มความแข็งแรงและความสามารถในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน (โดนเฉพาะตอนอายุเริ่มเยอะ)
✅ เสริมความหนาแน่นและแข็งแรงของกระดูก
✅ เพิ่มความมั่นใจและความแกร่งทางจิตใจ 😎

ถ้ายากได้หุ่นกระชับ คุณก็ต้องยกเวทเพื่อที่จะเก็บกล้ามเนื้อที่คุณมีอยู่แล้ว(หรือเพิ่ม) และ ดูแลเรื่องอาหาร ทานโปรตีนให้ถึงและทานอาหารให้น้อยกว่าที่ เบิร์น

จะใหญ่ขึ้นหรือจะเล็กลงอยู่ที่การกิน! จบ!

ใครเคยโดนทักแบบนี้บ้าง 😆 🙋‍♀️

แค่กินสลัดไม่ได้แปลว่ากำลังไดเอทนะ

เคยมั้ย? กินอะไรเฮลท์ตี้แล้วมีคนถามว่า ‘ลดน้ำหนักอยู่เหรอ?’ แต่ถ้ากินฟาสต์ฟู้ดกลับไม่มีใครพูดอะไรเลย…แปลกดีเนอะ

การกินอาหารสุขภาพไม่ใช่เรื่องของการ ‘ลด’ แต่เป็นการ ‘เลือก’ เพื่อดูแลตัวเอง 💚 มันคือไลฟ์สไตล์

มาช่วยกันทำให้การเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพกลายเป็นเรื่องธรรมดากันดีกว่า

#อาหารสุขภาพ
#ไลฟ์สไตล์สุขภาพ
#ไม่ใช่ไดเอท
#เลือกเพื่อสุขภาพ
#onlinecoaching
#onlinefitnesscoach
#onlinenutritioncoach
#fatlosstips
#bkkfitness

❌ “กินตอนกลางคืนทำให้อ้วน” — ความเชื่อนี้ไม่จริงค่ะ! 🚫

ความจริงคือ: ร่างกายเราไม่ได้สนใจว่าเป็นเวลากี่โมงเมื่อพูดถึงแคลอรี สิ่งที่สำคัญคือปริมาณแคลอรีทั้งหมดที่กินในแต่ละวัน ไม่ใช่เวลาที่กิน

แล้วทำไมหลายคนถึงเชื่อแบบนี้? 🤔 เพราะการกินตอนกลางคืนมักเกี่ยวข้องกับการกินจุบจิบหรือกินอาหารที่ไม่ค่อยมีคุณภาพเท่าไหร ซึ่งอาจทำให้แคลอรีเกินไปเยอะ แต่การกินตอนดึก เอง ไม่ได้เป็นเหตุผลที่ทำให้อ้วนทันที

👉 อย่างไรก็ตาม การกิน2-3ชมก่อนนอน จะช่วยย่อยง่ายขึ้น นอนหลับดีขึ้น และทำให้มีพลังงานในวันถัดไปดีขึ้น

สิ่งสำคัญคือ: ไม่ต้องกังวลถ้าหิวตอนกลางคืน ถ้าคุณหิว ก็กินไป ของว่างเล็กๆ ที่พอดีและเหมาะกับเป้าหมายของคุณ

📌 บันทึกโพสต์นี้ไว้เพื่อแชร์ความจริงกับเพื่อนๆ ได้เลย
👉 ติดตาม @stephanyauernig สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการเพิ่มเติมค่ะ

#onlinenutritioncoach
#onlinefitnesscoach
#fatlosstips
#bkkfitness

Coaching, Training & Eating On Repeat 🔁

But it gives me joy ❤️☺️

#onlinenutritioncoach
#onlinefitnesscoach
#fatlosstips
#onlinefatlosscoaching
#bkkfitness

👇 READ 👇

Most people fixate on a specific number on the scale, not realizing that their ideal physique is shaped by more than just weight.

The body composition that looks ‘toned,’ ‘lean,’ or ‘strong’ usually involves more muscle mass than they expect.

For example, the same person at 65kg with a higher percentage of muscle and less body fat will look a lot different than at 65kg with little muscle with a higher body fat percentage.

Muscle is dense and takes up less space than fat, so you might wear a smaller clothing size or have a more sculpted appearance at a heavier weight.

This is why focusing on the mirror, measurements, and performance in the gym often gives you a better indicator of progress than chasing a number on the scale.

Don’t let the scale limit your expectations. It’s entirely possible that the body you’re dreaming of is stronger, healthier, and yes, heavier than you think.

#onlinefitnesscoach
#onlinehealthcoach
#onlinenutritioncoach
#bodyrecomp
#fatlosstips
#fitnesstips

Part 1:เรามาพูดถึงการเดินกันบ้าง ซึ่งเป็นวิธีที่หลายคนมองข้ามในการลดน้ำหนักและเผาผลาญพลังงานในแต่ละวัน

การออกกำลังกายแค่ 1 ชั่วโมงในยิมอาจไม่เพียงพอสำหรับหลายคน โดยเฉพาะถ้าคุณนั่งอยู่กับที่เกือบทั้งวัน

กุญแจสำคัญคือการค่อยๆ เพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน

ติดตาม Part 2 ต่อ กับวิธีง่ายๆในการเพิ่มก้าวแบบง่าย😚

#healthyhabits
#onlinefitnesscoach
#onlinenutritioncoach
#bkkfitness
#แข็งแรงแบบผู้หญิง
#strongissexy