🎂✨🫶🏻🥂🩷
HAPPYYYY☺️

🎂✨🫶🏻🥂🩷
HAPPYYYY☺️

thank you for always be by my side na ja 🩷🩷🩷🩷 love you girls 🥰

𝐴 𝑦𝑒𝑎𝑟 𝐵𝑂𝐿𝐷𝐸𝑅, 𝑎 𝑦𝑒𝑎𝑟 𝑊𝐼𝑆𝐸𝑅 ∽ ☺︎ 🎂

#vjjafamilyqualitytime

a day before … ~ 🩷

🔥

ท่องจำให้ขึ้นใจนะคะเด็กๆ
ก่อนวิ่งหรือออกกำลัง เราจะไม่ยืดเหยียดแบบค้างท่านะคะ
อันนั้นเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
แต่เราจะวอร์มแบบกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พร้อมใช้งานค่ะ

มาๆๆ แจกท่า dynamic warm up ให้ทำไปเลย 10-15 นาที
ให้กล้ามเนื้อได้อบอุ่น ยืดหยุ่น พร้อมใช้งาน
จะได้ลดความเสี่ยงบาดเจ็บเวลาออกกำลังค่ะ
ทำก่อนวิ่ง หรือก่อนเล่นเวท วัน lower part ก็ได้นะคะ

warm up สำคัญไม่แพ้ cool down เลยนะคะ💪🏼💪🏼💪🏼🔥🔥🔥

ชอบมั้ย มาบอกด้วยน้า

#vjjagoesfit
#วีเจจ๋า

เรื่องเมื่อวันนั้น 🫶🏻🍾🥂
รักมากน้า 😘

รีวิวรวบตึงประสบการณ์เข้าพัก Avani+ Hua Hin Resort ค่ะ
สายสุขภาพจะชอบมากกกก 📌🤍🌈✨

ปกติ จ๋าได้พักโรงแรม AVANI+ อยู่แล้ว
ซึ่งแต่ละที่จะมีความโดดเด่นคนละแบบ

ส่วนที่หัวหินนี่ ความเป็น WELLNESS คือชัดเจนมาก

ถูกใจที่สุดคือ AVANI WELL
คือมัดรวมทั้งคลีนิคดูแลสุขภาพ สปา นวดแผนไทย
ดูแลประทินผิวแบบอินเดีย โมรอคโค
ดริปวิตามิน นักกายภาพบำบัด
ไปจนฉีด filler botox มีครบ!!! งงมากกกก

จ๋าไปลองทั้งขัดตัวแบบ Hamman (คลิปสไลด์ 3)
และนวด signature
คือ เปิดประสบการณ์มากกกกก
ขัดตัวแบบมีคนขัดให้ แปบเดียวตัวลื่นปรื๊ด
ทั้งพอกโคลน ชโลมน้ำมัน อาบน้ำนม
แถมทำในห้อง stream คือผิวฉ่ำมาก

ส่วนโรงแรมที่พักก็กว้างมาก ห้องหลายแบบ
ห้องที่พัก connect กับสระเลย
เปิดห้องมา ลงว่ายน้ำเลย ชิลมาก

ยิมก็เปิด 24 ชั่วโมง ดีสุด ถูกใจ

อาหารที่นี่ก็อร่อย
พนักงานน่ารัก
ถ้ามีโอกาสมาพัก แนะนำค่ะ
ใกล้กรุงเทพ มาง่ายๆเลย
ลองปักหมุดตามมานะ 📌🫶🏻🌴🌈

#วีเจจ๋าเจอนี่
#vjjajourney
#วีเจจ๋า
#WellnessWanderer

🔥

จ๋าทำเกือบทุกวัน กล้ามเนื้อหัวไหล่ชัดขึ้นจริง!!!

อยากหัวไหล่คมสวย แนะนำท่านี้ 📌🔥

DUMBBELL LATERAL RAISE ค่ะ
และมาตอบที่หลายๆคนถาม ทำแบบยืนตรง
กับแบบพับตัวโน้มไปด้านหน้า ต่างกันไหม?

คลิปนี้ตอบละเอียด ฟังได้เลยค่า 🥰💪🏼

ส่วนใครชอบคอนเท้นต์เกี่ยวกับสุขภาพและคลิปออกกำลังกายล้วนๆ
จ๋าทำไว้ในไอจี @vjjasmarterlife นะคะ ไปตามกัน 📌

#vjjagoesfit
#วีเจจ๋า

chillaxing vibe at @avanihuahin ✨☀️🌈🫶🏻🌴

ไปไหนมาไหนก็คิดถึงแต่เธอ….
.
.
“ยิม” 🤣🤣🤣💪🏼

#vjjagoesfit

Living my happy life 🤍☀️🌈

ดูแลตัวเองดีๆ ทั้งกายทั้งใจ
ท่องเที่ยวเมื่อยังมีแรง
เก็บเกี่ยวประสบการณ์และ vibe ดีๆ
เติมพลังให้จิตวิญญาณ 🩷

@avanihuahin

#vjjajourney
#วีเจจ๋าเจอนี่
#wellnesswanderer

🤍🫶🏻☺️

จะหนาวกี่โมงน้อ ☀️
.
.
งานดาดฟ้าก็มา 😆
.
.
.
#vjjasworld

♾️

always moving forward ♾️

#vjjagoesfit

สุขภาพเรา เราต้องดูแล
เพราะรอให้แย่ แล้วแก้ยาก 🫶🏻💪🏼✨

MC job last night 🤍✨

218 🔥🫶🏻📌 กล้ามท้องปัง แบบนั่งๆนอนๆเล่น 🥰

ยังคงชวนปั้นกล้ามท้องตัวเปล่าอยู่ค่ะ
เพื่อคอนเฟิร์มว่า การออกกำลังไม่ใช่เรื่องยาก
การมีกล้ามท้องสวยๆก็เช่นกัน 💪🏼

ออกกำลังสม่ำเสมอ ทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ
กินอาหารที่ดีในปริมาณที่เหมาะสม
พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเยอะๆ

เอาท่าพวกนี้ไปเล่นตามได้เลย สบายๆ ไม่มีแรงกระแทก

plank with arm raise
wipers
toe-touch
bear crawl / shoulder tap

เวลาทำ เกร็งท้องไว้ตลอดเวลา ทำช้า ล็อคตัวนิ่งๆ
ท่าละ 12-15 ครั้ง 3-4 เซ็ตค่ะ 🫶🏻🩷✨

ชอบมั้ย มาบอกด้วยน้า

#vjjagoesfit
#วีเจจ๋า

อย่าคิดว่าตัวเองเก่ง แล้วหยุดหาความรู้ 🫶🏻😊

วันนี้จ๋าไปเติมความรู้ให้ตัวเองมาค่ะ
เข้าคลาสเกี่ยวกับ การสอน core stability + movement
ฝึกแกนกลาง ฝึกกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวต่างๆ ที่ถูกต้อง

มีประโยชน์มากกกก ยิ่งคนที่ปวดหลังบ่อยๆ ควรทำ

ไว้จะเอามาแชร์ต่อนะคะ

จ๋าว่า พอเราอยากจะเก่งขึ้น มันก็มีอะไรให้เราอยากรู้อยากเรียนอยู่
ตลอดเลยอ่ะ อยู่ที่เราจะขวนขวายมั้ย หรือจะหยุดอยู่กับที่

ส่วนงานที่ไปวันนี้ คืองานที่บอกวันก่อนของ @asiafitconference ค่ะ ยังจัดอีก 2 วัน เสาร์ อาทิตย์นี้

มี instructor เก่งๆจากต่างประเทศมาเพียบ
ยังไปทันค่ะ ที่ไบเทคบางนา
ใครก็ไปได้นะ ดีมากๆๆๆ 📌

#vjjagoesfit

จัดและนำคลาสออกกำลังแบบเต็มตัวค่ะ 💪🏼🫶🏻🔥
หลังจากมีคนบอกมาเยอะมาก อยากให้จ๋าจัดคลาสพาเล่น

ฤกษ์งามยามดี ทางโรงแรม @wbangkok ชักชวนมา
เลยถือโอกาสจัดคลาสปังๆเพื่อสายสุขภาพซะเลย

ผลที่ออกมาคือ ดีกว่าที่คาดไว้ไปอีก
ดีใจมากๆที่ทุกคน enjoy และใช้พลังไปกับสิ่งดีๆ

แถมท่าที่จัดไปให้ ยังเป็นท่าง่ายๆที่เอาไปเล่นต่อเองที่บ้านได้อีก

ใครอยากจอยคลาสแบบนี้ รอบหน้าห้ามพลาดน้า
สนุกสุดปัง เบิร์นสุดพลัง ดีต่อใจและกายจริงๆค่ะ 💪🏼🔥🫶🏻✨

ปล. ขอบคุณทุกกำลังใจจากเพื่อนๆที่มาด้วยนะคะ 🥰🥰🥰

#vjjagoesfit
#vjjagoesfitclass

เจอข้างถนน ไม่แวะรับไม่ว่า
ขอแค่อย่าบีบแตรไล่ 🤣🤣🫶🏻❤️

#vjjagoesfit

อย่าเลื่อนดู ถ้าไม่อยากน้ำลายไหล 😆🫶🏻✨
แต่อยากบอกว่าดีต่อใจมากๆ 🥰

omagase ร้านนี้คือดี คือปัง
ทั้งวัตถุดิบ ทั้ง presentation
แถมเชฟยังขยันเล่นมุกสุดๆ 😆

คอร์สอิ่มจุกๆ และเพลิดเพลินไปกับดีเทลอาหารทุกเมนู

แปะค่ะ @hangetsu_omakase 📌
เอกมัย ใกล้ๆค่ะ 🩷🩷🩷

#vjjajourney

วิ่งเร็วดี มีประโยชน์ 🤣🤣🤣

#วีเจจ๋า
#วีเจจ๋าเป็นคนตลก

💪🏼

งานที่สายฟิตไม่ควรพลาด คืองานนี้ค่ะ 📌💪🏼🔥

จ๋าไม่เคยไป และอยากไปมาก นับวันรอแล้วเนี่ย
จะไปลองหลายๆคลาสเลย

AFC : Asia Fitness Conference คืองานสัมมนาอุตสาหกรรมฟิตเนสที่ใหญ่ที่สุดในเอเชีย จัดวันที่ 18 ตุลา ถึง 20 ตุลา นี้

เป็นงานที่รวมผู้เชี่ยวชาญ เทรนเนอร์ ผู้ประกอบการ
และอีกหลากหลายสายงานที่อยู่ในอุตสาหกรรมฟิตเนส
มาอัพเดตความรู้ และแลกเปลี่ยนนวัตกรรมใหม่ๆ
ของวงการสุขภาพ

โดยจะเชิญผู้เชี่ยวชาญมาจากหลากหลายประเทศ มาทำกิจกรรม บรรยายทฤษฎี และปฏิบัติ เพื่อต่อยอดความรู้ให้ผู้เข้าร่วมนำไปปรับใช้ต่อไป แถมยังมี contest ที่น่าสนใจเพียบ ✨✨✨

ไปดูรายละเอียดกันได้นะคะ ที่ @fitthailand.ig @asiafitconference

ขามาเฟรชๆ สภาพนางฟ้า 👼🏻
ขากลับหยั่งลูกหมา 🐶🤣
.
.
#vjjagoesfitxrunning
#vjjagoesfit