own lane
own pace
own race
🤍

ไม่ต้องไปแข่งกับใคร
แข่งกับตัวเองในทุกๆวันก็พอ
(แค่นั้นก็เหนื่อยละนะ 😆😊)

#vjjagoesfitxrunning
#vjjagoesfit

อัพเดทผลประกอบการ 📌🔥🩷 20/11/2024
ช่วงนี้ เวท 3 วัน
คาร์ดิโอ (vigorious) 2 วัน

บางสัปดาห์ จะมีวันที่เวทสายๆ วิ่งตอนเย็น รวบเลย
แต่จะเล่น upper กับ core (ไม่เน้นขา)

หลังจากมีวินัยในการยืดเหยียดมากขึ้น
อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อแทบจะไม่เป็นเลย ดีมากกก

อาหาร มีกินดีบ้าง หลุดบ้าง (ร้านอร่อยเยอะ🤣)
กับเดินทางบ่อย
แต่ก็กลับมาได้ไว ไม่หลุดไปไกลนัก

กินโปรตีนเยอะกว่าที่เคย (จากอาหาร และเชค)
น้ำหนักกล้ามเนื้อเพิ่มมา 0.5 KG (จากปกติจะขึ้นแต่ละขีดยากมาก เฉพาะกล้ามเนื้อนะคะ 🤣)
ไขมันไม่เพิ่มไม่ลด คงที่อยู่ที่ 15% กว่าๆ

สุขภาพโดยรวมถือว่าดี พอใจ
จะมีไม่แฮปปี้ก็คือ ผิวแพ้ฝุ่น สิวขึ้นบ้าง
วัยรุ่นเซ็ง 🤣🤣🤣

ใครเป็นยังไง มาเล่ามาคุยกันนะคะ
รออ่านอยู่ 🩷

#vjjagoesfit
#vjjagoesfitxrunning

🩷✨

Welcome VJ JA back on stage 🩷🥰 งานพิธีกรที่ภูเก็ตค่ะ

บินเช้ากลับค่ำแบบสับ เพราะไปงานนี้เลย
เปิดตัว Landmark ใหม่ “ไอ้จุด” ผลงานศิลปะแบบ contemporary art ที่หลายคนหลงรัก ที่ Mixxmall หาดราไวย์

นำร่องก่อนที่ภูเก็ตจะเป็นเจ้าภาพจัดงาน Thailand Biennale 2025 ค่ะ
แล้วเราจะได้เห็นงานอาร์ตสะพรั่งทั่วจังหวัดแน่นอน

ขอบคุณพี่ @wasinburee ศิลปินเจ้าของผลงานนะคะ ที่ให้จ๋าเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางนี้ 🙏🏼🩷🦮 ดีใจๆ

เปลี่ยนที่วิ่งมั่ง 🥰 ขอบคุณที่เข้ามาทักทายกันนะคะ ดีใจ 🩷

#vjjagoesfitxrunning

วันนี้อยากออกกำลังทั้งเวทและคาร์ดิโอ ต้องเล่นอะไรก่อนดี???

ตอบง่ายที่สุดคือ ถามตัวเองก่อนว่า วันนั้นวางเป้าหมายจะพัฒนาเรื่องอะไรเป็นหลัก แล้วก็เลือกทำสิ่งนั้นก่อนเลยค่ะ
คำอธิบายตามในคลิปเลย

ส่วนที่ถามว่า ควรเวทหรือคาร์ดิโอดี?
ตอบว่า ต้องทำทั้งสองอย่างค่ะ เพราะให้ประโยชน์คนละด้าน
และสำคัญมากทั้งคู่ด้วย

แต่สำหรับคนที่อยากพัฒนากล้ามเนื้อ แนะนำว่าเวทก่อนเลย
เพราะตอนต้นๆ ร่างกายยังมีไกลโคเจน (แหล่งพลังงานคาร์โบไฮเดรตที่สะสมในกล้ามเนื้อ)อยู่ในระดับสูง
(ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานทีสําคัญสําหรับการยกนํ้าหนักและ
การฝึกแบบแรงต้าน)
การฝึกเวทในขณะที่มีไกลโคเจนเพียงพอช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่มีบทบาทในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้ดีขึ้นค่ะ

@vjjasmarterlife

💪🏼🤍

♥️กลับถ้ำมังกรแพพ♥️😆🐉🐲
.
.
.
อลังการมากกก หม้อไฟหัวมังกรหมาล่าสุดพรีเมี่ยม 📌💥
มีชุดจีนให้ใส่ปังๆอีกต่างหาก
เดินเข้าร้านนี่เขินมาก พนักงานต้อนรับยิ่งใหญ่เกินฐานะ 🤣
รู้สึกเป็นองค์หญิงน้อย 🥰🤣🫶🏻

ใครเป็นแฟนหมาล่า บอกเลยว่าที่นี่เด็ดมากๆ
ยิ่งสายเนื้อยิ่งถูกใจ เนื้อดีสุดๆๆ
@shudaxia_thailand

สาขานี้ที่ไปอยู่ชั้น 6 MBK ค่ะ
ร้านกว้างมาก 2000 กว่าตารางเมตรเลย ตกใจสุด

จึ้งทั้งอาหาร ทั้งสถานที่ ตามรอยได้เลย 📌✨

#วีเจจ๋าชวนกินชวนเที่ยวแล้วไปออกกำลัง
#วีเจจ๋า
#วีเจจ๋าเจอนี่
#vjjajourney

อีกหนึ่งเหตุผลที่เข้ายิม 🤣🤣🤣💪🏼

#vjjagoesfit
#วีเจจ๋าเป็นคนตลก

ยังไม่นับมื้อเย็น
อ้อ มีโปรตีนเชคด้วย
กะไปเบิร์นเต็มที่
สรุปฝนตก อดวิ่ง 🤣🤣🤣

#vjjagoesfitxrunning

⚡️

แต่งตัวสวยซะหน่อย 🤍🫶🏻
ไปอีกหนึ่งร้านที่ชอบที่สุดในช่วงนี้เลย @fireplacegrillandbar
ห้องอาหารที่เปิดให้บริการมาอย่างยาวนานที่เต็มไปด้วยเรื่องราวและชื่อเสียงที่โด่งดังด้านรสชาติอาหารยุโรปแบบต้นตำรับ

จ๋าพาครอบครัวไป ชอบกันทั้งบ้านเลยค่ะ
เป็นร้านที่อร่อยมากกกก บรรยากาศดี บริการเด่นมากๆ

เมนูที่สั่ง ประทับใจไปหมดทุกอย่าง ทั้ง Escargots, Canadian Lobster Bisque, French Onion Soup, Prawn Cocktail,
Fresh Line-Caught Dover Sole
(เค้ามาแกะก้างให้ที่โต๊ะเลย ประทับใจมาก)
และที่เด็ดมากกก ต้องเนื้อค่ะ
สั่งทั้ง Mayura Wagyu Tenderloin
และ Stanbroke Sanchoku Wagyu Striploin Stilton Cheese
(หมักชีส 14 วัน หอมมาก)

ไหนยังจะมี Australian Lamb Rack ที่แสนนุ่มนั้นอีก
และปิดท้ายด้วยของหวานที่มาทำให้สดๆต่อหน้าเลยค่ะ Crapes Suzette สุดละมุน

เอาเป็นว่า จ๋าชอบทุกจานเลย
อ้อ ขนมปังทาเนยก็อร่อยมากๆเลยน้า ชอบ foccacia 😆

ลองไปกันดูนะคะ แปะโลเคชั่นให้ค่ะ 📌🤍🫶🏻✨

#วีเจจ๋าเจอนี่
#vjjajourney
#วีเจจ๋าชวนกินชวนเที่ยวแล้วไปออกกำลัง

ไปต่อ 💪🏼💪🏼💜🩷🔥🔥

#vjjagoesfitxrunning
#vjjagoesfit

ชั้นมาทำอะไรที่นี่?? 😭😭😭🤣🤣🤣
.
.
.
สบาย สบายยยยย

warm up 3K
strike + drills 20 min
run 200-100 10 rounds
🔥🔥🔥

#vjjagoesfitxrunning
#วีเจจ๋า
#vjjagoesfit

🩷

ตัวบวม เกิดจาก???

(คลิป1) บวมโซเดียม 📌

ทำไมบวม บวมนานไหม
แก้ยังไง? ฟังเลยค่ะ 😊

ติดตามจ๋า และคลิปดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังเน้นๆ ได้ที่
ไอจี @vjjasmarterlife นะคะ
ตอนนี้ community ขยายใหญ่ขึ้นมากเลยค่ะ คึกคักด้วย
รออยู่น้า 🩷🫶🏻💪🏼📌

#vjjasmarterlife
#vjjagoesfit

สู่ขิตไปหลายรอบมากกกกก
เนื้อ Wagyu A5 ล้วนๆเลยค่าาา 📌🥰🫶🏻

ร้านนี้เคยไปทานมาแล้ว และไปซ้ำมา รอบนี้อร่อยขึ้นไปอีกอ่ะ
สายเนื้อร้องกรี๊ดหนักมาก!!

คอร์สที่จัดไปเมื่อคืน เป็น premium course 14+1 จุกๆ
แถมพิเศษไปหมดทุกคำ

มาแน่นๆ ทั้งเนื้อ wagyu A5 Kombujime อร่อยทุกส่วน ทั้ง filet, tenderloin, tongue, พิคานย่า อิจิโบะ สารพัดชื่อที่จำไม่ไหว
มีส่วนที่หายากๆหลายคำเลย อร่อยแบบน้ำตาริน

นี่ยังไม่พูดถึง cavier, abalone และ uni เลยนะ
คือจัดมาแน่นจริงๆ
เลือกไม่ถูกว่าชอบอะไรสุด เพราะมันดีต่างกันหมดเลย

wagyu คัตสึซันโดะ สุกี้ ชาบู ข้าวหน้า hamburg
ราเมงเย็นอันแสนสดชื่นนั้น
ยังมีน้ำซุปที่เคี่ยวนานแสนนาน รสกลมกล่อม
โอย เก็บไปฝันต่อ

ใดๆคือควรไปลองค่ะ ดีจริง เลิฟ 🫶🏻🫶🏻🫶🏻
@homurawagyu.bkk

#วีเจจ๋าเจอนี่
#vjjajourney
#วีเจจ๋าชวนกินชวนเที่ยวแล้วไปออกกำลัง

สู่ขิตไปหลายรอบมากกกกก
เนื้อ Wagyu A5 ล้วนๆเลยค่าาา 📌🥰🫶🏻

ร้านนี้เคยไปทานมาแล้ว และไปซ้ำมา รอบนี้อร่อยขึ้นไปอีกอ่ะ
สายเนื้อร้องกรี๊ดหนักมาก!!

คอร์สที่จัดไปเมื่อคืน เป็น premium course 14+1 จุกๆ
แถมพิเศษไปหมดทุกคำ

มาแน่นๆ ทั้งเนื้อ wagyu A5 Kombujime อร่อยทุกส่วน ทั้ง filet, tenderloin, tongue, พิคานย่า อิจิโบะ สารพัดชื่อที่จำไม่ไหว
มีส่วนที่หายากๆหลายคำเลย อร่อยแบบน้ำตาริน

นี่ยังไม่พูดถึง cavier, abalone และ uni เลยนะ
คือจัดมาแน่นจริงๆ
เลือกไม่ถูกว่าชอบอะไรสุด เพราะมันดีต่างกันหมดเลย

wagyu คัตสึซันโดะ สุกี้ ชาบู ข้าวหน้า hamburg
ราเมงเย็นอันแสนสดชื่นนั้น
ยังมีน้ำซุปที่เคี่ยวนานแสนนาน รสกลมกล่อม
โอย เก็บไปฝันต่อ

ใดๆคือควรไปลองค่ะ ดีจริง เลิฟ 🫶🏻🫶🏻🫶🏻
@homurawagyu.bkk

#วีเจจ๋าเจอนี่
#vjjajourney
#วีเจจ๋าชวนกินชวนเที่ยวแล้วไปออกกำลัง

วิ่งด้วย ทำดีด้วย 🩵🫶🏻✨
งาน ROAD TO GIVE 2024 ค่ะ
Road To Give Bangkok งานวิ่งการกุศลน่ารักๆ
รายได้ไปทำบุญช่วยเหลือเด็กๆ

วิ่งเสร็จ เด็ดตรงอาหารนี่แหละ ปังมากกกก 😆🫶🏻

จ๋าลง 5K ระยะมิตรภาพ น่ารักๆ (งานวิ่งกลางคืนค่ะ)
ระยะจริง 5.33 K (5K : 31 min)
สนุกดีค่ะ ได้ 1 หอบ 😆💪🏼✨

เดี๋ยวไปซ้อมต่อ ใครไปวิ่งมาชวนกันด้วยนะคะ

#vjjagoesfitxrunning
#vjjagoesfit
#วีเจจ๋า

219 📌🔥🩷 ท้องล่างแข็งๆ แน่นๆ สวยๆ เล่นท่าไหนดี?

วันนี้แจก 1 ชุดใหญ่ เน้นท้องล่างค่ะ 📌🔥🔥🔥

อ่ะ เล่นเลยท่าละ 45 วิ พักระหว่างท่า 15 วิ / 3-4 เซ็ตค่ะ
เกร็งท้องไว้ตลอด ทำช้าๆ หลังไม่แอ่น ไม่งอนะคะ
ให้ฟีลที่ท้อง ถ้าทำแล้วปวดหลังให้หยุดก่อน
นั่นอาจเป็นเพราะท้องเรายังไม่แข็งแรง เลยไปใช้หลังช่วย

แต่ยังสามารถเลือกบางท่าที่ทำไหวเล่นได้ และลดจำนวนครั้งลง

ท่าพวกนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อสวยๆได้
แต่จะมองเห็นมั้ยเนี่ย ต้องอยู่ที่เราลดไขมันลง (จากการคุมอาหารร่วม) ได้ดีแค่ไหนน้า

เป็นไง ชอบมั้ยมาคุยกันค่ะ 💪🏼💪🏼💪🏼

#vjjagoesfit

ติดตามการออกกำลังได้ทุกช่องทางค่ะ
@vjjasmarterlife
FB : VJ JA
YT : VJ JA

GOAL : สะบัดแขนแล้วไม่ห้อยต่องแต่งก็พอ 🤣 ~ 🥹🫶🏻

ปล่อยพลังต่ออออออออ 🔥🔥🔥💥💥💥☄️☄️☄️
ทุ่มสุดตัว!!!!

ใครมีโอกาสได้ร่วม session ออกกำลังที่จ๋าจัดให้
จะพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า เอาอีกกกกกกก 🥰🥰🥰

ก็ทั้งสนุก เหนื่อย เบิร์น และได้ energy ดีๆ กลับบ้านแบบนี้
ใครๆก็ชอบ จริงป่าวววว 😊

ใครชอบแค่ไหนไม่รู้ แต่จ๋าอ่ะ ชอบที่สุด!!!!

ขอบคุณ AIA นะคะ ที่ชวนเราไปทำ session ออกกำลังสนุกๆให้
ขอบคุณพลังบวกของทีมงานและทุกท่านที่ร่วมจอยกัน รักสุดดดดด
🫶🏻🩷🫶🏻🩷🫶🏻🩷

#vjjagoesfit
#vjjagoesfitclass

🩷🫶🏻

อยากหุ่นเป๊ะปัง อย่าทำแบบนี้ 📌
สังเกตตัวเองกันนะคะ เป็นกันรึเปล่า?
.
.
.
.
คลิปเต็มดูได้ที่ facebook “VJ JA” ค่ะ

น้องคนนี้เค้าดื้ิอจังเลยค่ะ 💜🤪✨🫶🏻

#vjjagoesfitxrunning

แรงงงงงงงมากกกกกกก 😭😭😭😭💔💔

#vjjagoesfit
#วีเจจ๋าเป็นคนตลก

🔥

หาทำ!!!!!! 🔥🔥🔥🔥 ขาเปลี้ย ขาหรอย ขาขาดไปแล้ววววว 🤣🤣🤣

ลองดูป่าว สนุกดีน้า คาร์ดิโอดีมากกกกกกก หัวใจหลุด
(เพราะหลายรอบกว่าจะทำถูก5555)

#vjjagoesfit

full dedication from the team 🩷🩷🫶🏻🌈
behind the scene : กว่าจะเป็นหนังโฆษณาสวยๆสักชิ้น

น้ำเหงื่อ น้ำตา น้ำเค็ม มาหมด 😎🤣🤣

#natthaweeranuch
#สุขทันทีปลายปีเที่ยวไทย

ภาพซ้อมวิ่งเมื่อวันก่อน ~

ไม่ได้โดนใครตบมาค่ะ แค่แต่งผีวันฮาโลวีน 🤣🤣🤣🧟‍♀️

รูป 1 : หมดสภาพ เดินล่องลอย
รูป 2 : ตอนยังสู้ไหว
รูป 3-5 : พยายามวิ่งหาอิสรภาพ แต่โดนโค้ชประกบ
ก็จะดูสิ้นหวังๆหน่อย🤣🤣🤣

cr: ภาพจากพี่น้อยค่ะ

#vjjagoesfitxrunning
#vjjagoesfit