นี่ใช้ตั้งเกือบชั่วโมง ไม่รู้สึกว่าเบิร์นเลยนะ หมอโกหกป่าว???

#วีเจจ๋า
#วีเจจ๋าเป็นคนตลก

จะมีอะไรแฮปปี้ไปกว่า การที่พ่อแม่ยอมออกกำลังกาย 🥰🥰🥰

ครบรอบแต่งงาน 49 ปี อวดความแข็งแกร่งตามใจลูกสาวหน่อยยย
ดีใจมากกกก ไม่เสียแรงลูกอุตส่าห์ไปสอบเป็นเทรนเนอร์ 🫶🏻🩷

คุณพ่อคุณแม่ทุกท่านดูไว้น้าาาา
แบบนี้ลูกมีความสุขมากๆค่า

#vjjafamilyqualitytime

🩷

เป็นตัวตึงด้านการออกกำลัง
หน้าก็ต้องตึงสิคะ 😘🤍✨

ulthera คือคำตอบ 🫶🏻

#RewardingYourLife #DoctorMekClinic
#DoctorMek #หมอเมฆ #Ulthera

limitless ~ ♥︎

#vjjagoesfit

โอ้โห ผมชี้เลย 🤣🤣🤣 ทำได้กันมั้ยคะ??? ลองๆๆๆ

#vjjagoesfit

🩷💪🏼

so happy with my sis @ming.charri 🩷☺️

ยินดีกับหมิงอีกทีน้า ดีใจมากๆที่เห็นหมิงมีความสุขแบบนี้
ปล. สวยมากน้าน้องอ่ะ

#mingattforever

THIS IS HOW I TRAINED 💪🏼🔥📌
โดดทั้งวันยังด้ายยยยย 🤣🫶🏻💪🏼

ลงให้ดูแบบจริงจัง เดี๋ยวจะหาว่าเราเล่นอย่างเดียว 🤣🤣

#vjjagoesfitxrunning
#ทีมโค้ชเดี่ยว @coach.deaw

โค้ชจะคิดในใจว่าไงน้า 🤣🤣🤣
.
.
โชคดีไม่พูดออกมาดังๆ 🤣🤣😆😂

ขอบคุณคลิปปิดจบจากน้องพลอย @ployythitiporn

รุกคืบเข้าสู่วงการฟุตบอลค่ะ 😆⚽️

#vjjagoesfit

✨

😎🤍✨
.
.
#vjjagoesfit

ถามมาเยอะมาก อายุเยอะ สควอทได้มั้ย???
มาตอบแล้วค่ะ แถมเอาคุณพ่อมาเป็นนายแบบด้วย 📌😆

สควอท (Squat) เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลางลำตัว

การสควอทไม่เพียงเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกาย แต่ยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำกิจวัตรประจำวัน เช่น การลุกนั่งหรือการหยิบจับสิ่งของ ซึ่งด้วยเหตุผลนี้ทุกช่วงวัยสามารถทำท่าสควอทได้

สำหรับวัยสูงอายุ มักมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย เช่น Sarcopenia หรือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งพบในวัยสูงอายุถึง 58% ในกลุ่มอายุมากกว่า 70 ปี
ส่งผลต่อการทำกิจวัตรประจำวัน และอาจนำไปสู่ การหกล้ม การบาดเจ็บของเนื้อเยื่อหรือกระดูก สูญเสียความสามารถในการพึ่งพาตนเอง ความกลัวที่จะเคลื่อนไหวหรือบาดเจ็บเพิ่ม ซึ่งทำให้กิจกรรมลดลงและคุณภาพชีวิตต่ำลง

• การฝึกสควอทในวัยสูงอายุจึงสามารถช่วย:
✅ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: ช่วยให้การลุกนั่งและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันง่ายขึ้น
✅ พัฒนาความสมดุล: ลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม
✅ เพิ่มความมั่นใจในการเคลื่อนไหว: ป้องกันความกลัวที่จะทำกิจกรรม

ลำดับการฝึก

1. เริ่มจากท่าที่ปลอดภัย
o Chair Squat
o Partial Squat
o Assisted Squat
o Bodyweight Squat

2. มีอุปกรณ์ช่วย การจับราว หรือ ใช้เก้าอี้ช่วยพยุงตัว

3. ฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจาก 5-10 ครั้งต่อเซ็ตและค่อยเพิ่มๆ จำนวน

ข้อควรระวัง
📌 หลีกเลี่ยงการทำท่าสควอทลึก (Deep Squat) เพราะอาจเพิ่มแรงกดดันต่อข้อเข่า เริ่มจากฝึกสคอวทจากงอเข่าเล็กน้อย (Quarter Squat) และค่อยพัฒนาลงให้ลึกขึ้นในท่าสคอวทแบบขนานพื้น (Parallrel Squat)
📌 หากมีอาการปวดเข่า สะโพก หรือหลัง ควรหยุดและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มฝึก
📌 ควรมีการประเมินสมรรถภาพร่างกายเบื้องต้นโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อวางแผนการฝึกที่เหมาะสม

ลองดูกันนะคะ 🫶🏻💪🏼💪🏼💪🏼

@vjjasmarterlife

#vjjasmarterlife
#vjjagoesfit
#วีเจจ๋า

ในช่วงที่ไทยอากาศหนาวสุด น้ำธรรมดายังไม่อยากจะอาบเลยจ้าาาา 😭😭😭🥶🥶🥶

#vjjagoesfit

ขอไปแล้ว ไม่รับคืนนะคะ 🩷
ยินดีกับน้องสุดหัวใจ
รอดูวันจริงเลย 🥰

#mingmoonoihenday

คลาสพิเศษเพื่อน้องๆนักวิ่งโดยวีเจจ๋าคนดี📌🔥

นักวิ่งต้องฝึกเวทขา ขาแข็งแรงจะวิ่งได้ดีขึ้น ทั้งทนขึ้น ทำเวลาได้ดีขึ้น
และถ้ายิ่งแกนกลางแข็งแรง ยิ่งดีไปใหญ่ 🔥💪🏼

วันนี้จัดชุดใหญ่ไฟกระพริบให้น้องๆนักวิ่งขาแรง
เอาให้ขาหล่อย เอ้ยขาแข็งแรง มาดูความสนุกกันค่ะ 📌

ใครอยากฝึกเม้นมาทิ้งไว้

#vjjagoesfit #วีเจจ๋า #vjjagoesfitclass

🩷 ดีใจที่ได้ไปออกรายการนี้ค่ะ 🩷
ดีใจที่ได้พูด ได้แชร์อะไรหลายๆอย่าง อย่างจริงใจ

ขอบพระคุณพี่หนูแหม่ม และทีมงานทุกคนนะคะ 🙏🏼🫶🏻🩷

What a beautiful morning ✨🤍
.
.
@vjja_journey

♡

มีดีอยู่น้า ว่าไม่ได้น้าาา ต้องรีบจองคิว 😍💪🏼

#vjjagoesfit
#vjjagoesfitclass

😎∽ ♥︎

#vjjastyle

ยิ้มซิกเนเจอร์ ยิ้มตาปิด ยิ้มไม่กลัวหน้ายับ 😆😆😆🩷🫶🏻

#vjjastyle

เซฟเอ็นร้อยหวายค่ะ 📌 อันนี้ดี!!!

คนชอบวิ่งมักจะยืดขาท่านี้ แล้วชอบใช้ข้อเท้าวางเป็นตัวรับน้ำหนัก
แล้วก็กดน้ำหนักย้ำๆๆลงไปเพื่อยืด
โค้ชบอกว่า ไม่ดีต่อเอ็นร้อยหวายเลยค่ะ เพราะโดนกดเต็มๆ
ในคลิป เราใช้ส้นรองเท้าวางล็อคแทนค่ะ ไม่โดนข้อเท้าเรา ไม่เจ็บค่ะ
ลองเอาไปปรับดูนะคะ 📌✅

ขอบคุณความรู้ดีๆจากโค้ชเดี่ยว @coach.deaw ด้วยนะคะ 😊

That’s my life ~ 😎🤍

#vjjastyle

💪🏼

หลังวันหยุด ก็ได้กลับมาที่สนามซ้อมอีกครั้ง ดีใจมาก 🫶🏻💪🏼✨

ที่ได้มาวิ่ง? ❌
ได้มาถ่ายรูป ✅🤣

#vjjagoesfitxrunning

โค้ชเดี่ยวตกงานแล้วเด้อ 🤣🤣🤣 @coach.deaw

#vjjagoesfitxrunning

🤍