เข้าสู่โซน กด % fat ให้ต่ำที่สึดในชีวิตละครับ 🔥🔥🔥🔥 ผมเป็นคนนึงที่มีปัญหา skinny fat คือน้ำหนักปกติ แต่ % ไขมันสูง เพราะมวลกล้ามเนื้อน้อย ทำงานหนัก นอนดึก ความเครียดสูง บางมื้อก็กินเร่งรีบ ไม่มีความสมดุลย์ ตอนนี้ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ออกกำลังกายให้ถึง คุม heart rate โซน 2 ประมาณ 60-70% ของ maximum heart rate ( 220- อายุ ) ให้ได้สัปดาห์ละ 300 นาทีอย่างน้อย สำคัญคือต้องนอนให้พอ ช่วยได้มากจริงๆครับ #leanmuscle #reducefat