อัพเดทผลประกอบการ 📌🔥🩷 20/11/2024
ช่วงนี้ เวท 3 วัน
คาร์ดิโอ (vigorious) 2 วัน

บางสัปดาห์ จะมีวันที่เวทสายๆ วิ่งตอนเย็น รวบเลย
แต่จะเล่น upper กับ core (ไม่เน้นขา)

หลังจากมีวินัยในการยืดเหยียดมากขึ้น
อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อแทบจะไม่เป็นเลย ดีมากกก

อาหาร มีกินดีบ้าง หลุดบ้าง (ร้านอร่อยเยอะ🤣)
กับเดินทางบ่อย
แต่ก็กลับมาได้ไว ไม่หลุดไปไกลนัก

กินโปรตีนเยอะกว่าที่เคย (จากอาหาร และเชค)
น้ำหนักกล้ามเนื้อเพิ่มมา 0.5 KG (จากปกติจะขึ้นแต่ละขีดยากมาก เฉพาะกล้ามเนื้อนะคะ 🤣)
ไขมันไม่เพิ่มไม่ลด คงที่อยู่ที่ 15% กว่าๆ

สุขภาพโดยรวมถือว่าดี พอใจ
จะมีไม่แฮปปี้ก็คือ ผิวแพ้ฝุ่น สิวขึ้นบ้าง
วัยรุ่นเซ็ง 🤣🤣🤣

ใครเป็นยังไง มาเล่ามาคุยกันนะคะ
รออ่านอยู่ 🩷

#vjjagoesfit
#vjjagoesfitxrunning