216 📌🔥💪🏼 ชวนเล่น UPPER BODY แบบ SUPERSET 📌💪🏼

ก่อนอื่น มาทำความเข้าใจแบบง่ายๆกันก่อน ว่า Superset คืออะไร

Superset คือเทคนิคที่เพิ่มความเข้มข้นให้การออกกำลัง โดยการเอาท่าบริหาร 2 ท่า ที่ใช้กล้ามเนื้อตรงกันข้ามมารวมเข้าไว้ในเซตเดียวกัน และพักให้น้อยที่สุด ซึ่งจะช่วยให้เราประหยัดเวลาและพัฒนากล้ามเนื้อไปพร้อมๆกัน

วันนี้จ๋าเล่น อก คู่หลัง และ bicep - tricep ค่ะ
ท่าละ 12-15 ครั้ง 3 sets
แทบไม่พักเลยค่ะ ให้กล้ามเนื้อ active ตลอด
แต่ตอนสลับกล้ามเนื้อเล่น ก็ถือว่าได้พัก(นิดนึง)แล้ว 😅

ปิดท้ายด้วย plank ค่ะ ใครทำได้รอบละ 45 วิ - 1 นาทีก็ดีเลยนะคะ
ลองดูค่ะ แข็งแรง กล้ามสวย สุขภาพดี 🤘🏼🤍

cr: @hype_kelv