โปรแกรมการออกกำลังกายที่แอนไม่ทิ้งเลยคือ การสร้างมวลกล้ามเนื้อ น้องกล้ามเนื้อจะลดลงตามอายุที่มากขึ้น😊

มันเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับทุกคนอยู่แล้ว แต่ถ้าปล่อยปละละเลย ก็อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้

ป้องกัน และรักษาภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย ต้องทำ 3 สิ่งนี้นะคะ

1. เน้นทานอาหารประเภทโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน

2. ห้ามงดแป้ง หรือ คาร์โบไฮเดรต แต่ต้องกิน ในปริมาณที่ไม่มาก (คนชอบถามว่าแอนงดแป้งไม๊ แอนไม่เคยงดเลยค่ะ)
เพราะแป้งและคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานและเป็นแหล่งสารอาหารหลักสำหรับร่างกาย

ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อได้ จะต้องได้รับพลังงานเพียงพอ แต่เลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก

3. ออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance exercise) จะช่วยเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อได้ดี

วันนี้ แอน เอาโปรแกรมการออกกำลังกาย มาแปะไว้ให้นะคะ ใครสนใจลองทำตามดู ใช้เวลาแค่ครึ่งชั่วโมง รับรองเหงื่อท่วม
และสร้างมวลกล้ามเนื้อไปด้วยค่ะ

ทำท่าละ45วิ-1นาที พัก 15วิ ทำซ้ำ 3รอบค่ะ😊