ใช้เวลากว่า 3 ปี ในที่สุดก็ทำสำเร็จ 1 check point สำคัญ กด% body fat เหลือ 12% จากเดิมเกือบๆ 23%ได้แล้วครับ 🙏 สุขภาพแข็งแรงขึ้นมาก ผลเลือดดีมากๆครับ ผลจากการกินแบบปรุงแต่งน้อย ใกล้เคียง plant based มากขึ้นแต่มีปลา ,เนื้ออกไก่ และกรีกโยเกิร์ตบ้าง คาร์ดิโอไม่ดุ แต่สม่ำเสมอและให้เวลาเฉลี่ยเดิน 250-350 นาทีต่อสัปดาห์ weight 3 วันต่อสัปดาห์ เสริมกรด amino จำเป็น ( ทำสูตรเอง ) และนอนก่อน 4 ทุ่มทุกวันครับ