ถามมาเยอะมาก อายุเยอะ สควอทได้มั้ย???
มาตอบแล้วค่ะ แถมเอาคุณพ่อมาเป็นนายแบบด้วย 📌😆

สควอท (Squat) เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลางลำตัว

การสควอทไม่เพียงเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกาย แต่ยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำกิจวัตรประจำวัน เช่น การลุกนั่งหรือการหยิบจับสิ่งของ ซึ่งด้วยเหตุผลนี้ทุกช่วงวัยสามารถทำท่าสควอทได้

สำหรับวัยสูงอายุ มักมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย เช่น Sarcopenia หรือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งพบในวัยสูงอายุถึง 58% ในกลุ่มอายุมากกว่า 70 ปี
ส่งผลต่อการทำกิจวัตรประจำวัน และอาจนำไปสู่ การหกล้ม การบาดเจ็บของเนื้อเยื่อหรือกระดูก สูญเสียความสามารถในการพึ่งพาตนเอง ความกลัวที่จะเคลื่อนไหวหรือบาดเจ็บเพิ่ม ซึ่งทำให้กิจกรรมลดลงและคุณภาพชีวิตต่ำลง

• การฝึกสควอทในวัยสูงอายุจึงสามารถช่วย:
✅ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: ช่วยให้การลุกนั่งและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันง่ายขึ้น
✅ พัฒนาความสมดุล: ลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม
✅ เพิ่มความมั่นใจในการเคลื่อนไหว: ป้องกันความกลัวที่จะทำกิจกรรม

ลำดับการฝึก

1. เริ่มจากท่าที่ปลอดภัย
o Chair Squat
o Partial Squat
o Assisted Squat
o Bodyweight Squat

2. มีอุปกรณ์ช่วย การจับราว หรือ ใช้เก้าอี้ช่วยพยุงตัว

3. ฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจาก 5-10 ครั้งต่อเซ็ตและค่อยเพิ่มๆ จำนวน

ข้อควรระวัง
📌 หลีกเลี่ยงการทำท่าสควอทลึก (Deep Squat) เพราะอาจเพิ่มแรงกดดันต่อข้อเข่า เริ่มจากฝึกสคอวทจากงอเข่าเล็กน้อย (Quarter Squat) และค่อยพัฒนาลงให้ลึกขึ้นในท่าสคอวทแบบขนานพื้น (Parallrel Squat)
📌 หากมีอาการปวดเข่า สะโพก หรือหลัง ควรหยุดและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มฝึก
📌 ควรมีการประเมินสมรรถภาพร่างกายเบื้องต้นโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อวางแผนการฝึกที่เหมาะสม

ลองดูกันนะคะ 🫶🏻💪🏼💪🏼💪🏼

@vjjasmarterlife

#vjjasmarterlife
#vjjagoesfit
#วีเจจ๋า