วัยรุ่น 90's อย่าหยุดออกกำลังกาย | Adidas Running Training 19-10-2023 @adidasthailand 🏃💚💛🤟

JOGGING WARM UP 15 min
.
Dynamic Stretching + Leg Strength training 20 min
.
MAIN PROGRAM
RUN + MULTI-DIRECTIONAL MOVEMENT 40 min
RUN EASY RUN ถึง TEMPO (แล้วแต่ความฟิตของเรา) 2 รอบ
MULTI-DIRECTIONAL MOVEMENT 1 รอบ
ทำได้ทั้งหมดกี่รอบ ก็เอาที่ไหวเลย ^_^
.
MULTI-DIRECTIONAL MOVEMENT
1.ZIGZAG RUN
2.LATERAL SHUFFLE
3.LADDER JUMP
4.HURDLE JUMP
5.BACKWARD RUN
6.SINGLE LEG HOP LEFT LEG
7.SINGLE LEG HOP RIGHT LEG
8.STRIDE SPEED 7-9/10 MAX SPEED
(อันนี้ คือ ชื่อท่าสากล สามาถ search ดูวิธีการฝึกได้เลยครับ ใน GOOGLE , YOUTUBE)
.
STATIC STRETCHING 20 min 🔥🔥🔥

ปล. ขอบพระคุณ 💚💛🙏 โค้ชเหรียง น้องเบนซ์​ Adidas​ ผู้ช่วยโค้ช พี่ๆ น้องๆ ชาว Adidas Runner Thailand สมชาย... มีความสุข สนุกสนาน ในการออกกำลังกาย ทุกครั้ง ที่ได้เจอครอบครัว​ Adidas​ Runner​ สมชาย! ฝากเนื้อฝากตัวด้วย ครับผม🏃❤️ เราจะแข็งแรงไปด้วยกัน ครับพี่น้อง 🏃❤️💪🤟

Special Thank 🏃📸🤟 : @aarmmm @ari_running @adidasthailand @nut.liang @benzaphiprat 🏃❤️🤟🙏

#AriRunning 💛🖤
#SinghaAllStarTri​ 💛🖤
#CoachLiang 💚💛
#adidasRunnersBangkok
#adidasrunning
#adidasThailand