ดูจากรูป... โค้ชเหรียง @nut.liang รักสมชาย มากกก เทรนแบบ กลับบ้านไม่ต้องคุยกับลูกกับเมีย หลับปุ๋ยๆ วัยรุ่น 90's อย่าหยุดออกกำลังกาย 🏃💚💛🤟

adidas Running Training 19-10-2023 @adidasthailand 🏃❤️

JOGGING WARM UP 15 min
.
Dynamic Stretching + Leg Strength training 20 min
.
MAIN PROGRAM
RUN + MULTI-DIRECTIONAL MOVEMENT 40 min
RUN EASY RUN ถึง TEMPO (แล้วแต่ความฟิตของเรา) 2 รอบ
MULTI-DIRECTIONAL MOVEMENT 1 รอบ
ทำได้ทั้งหมดกี่รอบ ก็เอาที่ไหวเลย ^_^
.
MULTI-DIRECTIONAL MOVEMENT
1.ZIGZAG RUN
2.LATERAL SHUFFLE
3.LADDER JUMP
4.HURDLE JUMP
5.BACKWARD RUN
6.SINGLE LEG HOP LEFT LEG
7.SINGLE LEG HOP RIGHT LEG
8.STRIDE SPEED 7-9/10 MAX SPEED
(อันนี้ คือ ชื่อท่าสากล สามาถ search ดูวิธีการฝึกได้เลยครับ ใน GOOGLE , YOUTUBE)
.
STATIC STRETCHING 20 min 🔥🔥🔥
.
ขอบคุณทุกคนในความตั้งใจ @nut.liang 🏃💚💛

#AriRunning 💛🖤
#SinghaAllStarTri​ 💛🖤
#อยากให้ทุกคนมาออกกำลังกายครับ
#CoachLiang
#adidasRunnersBangkok
#adidasrunning
#adidasThailand