อยากน้ำหนักลด พาตัวเองออกมาเดินหรือวิ่ง ให้ได้สัปดาห์ละ 5 วันนะคะ ไม่ต้องวิ่งก็ได้นะคะ เดินอย่างเดียวก็ได้

การออกกำลังกายที่ดึงไขมันสะสมมาใช้มากที่สุดคือ คาร์ดิโอ เดินเร็ว หรือวิ่งช้าๆต่อเนื่องแบบไม่หยุด ลากกันมายาวๆ 60นาที (ถ้าไหวก็มากกว่านั้นได้) เดินฟังเพลง ถ้าอยู่บนลู่วิ่ง ดูซีรี่ย์ แป๊ปๆเวลาก็ผ่านไปแล้วค่ะ

มื้อเย็น พยายาม ทานเบาที่สุด เช่นสลัด ที่มีเนื้อสัตว์มันน้อย และทานอย่าให้เกิน 18.00 (ค่ำๆถ้าแอบหิว ทานไข่ต้ม เอาไข่แดงออก2ลูก จะลดความหิวได้ดีมาก)

จากสถิติที่แอนทำมาคือ น้ำหนักไม่ขึ้นเลยค่ะ
ใครอยากลดน้ำหนัก( แบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป) ลองวิธีนี้ดูนะคะ

แบ่งเวลา weight หรือ body weight บ้างก็ดีนะคะ😊💪

📷 @jirayu_jj