166 📌🍑🔥 เล่นก้นที่บ้าน

กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ยิ่งแข็งแรง ร่างกายยิ่งเผาผลาญได้ดี วันนี้มีท่าเล่นก้นมาฝาก เล่นได้ทั้งหญิงและชายค่ะ

ถ้าใช้น้ำหนัก ยิ่งให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงมาก กล้ามเนื้อก็จะพัฒนา แต่ใครใช้น้ำหนักน้อยๆหรือเล่นตัวเปล่า ก็ได้นะคะ แต่เน้นกระชับแทนสร้าง

ในคลิปจ๋าใช้ kettlebell 8 kg
dumbbell 20 kg
resistance band x-heavy
อันนี้ปรับได้ตามสะดวกเลยค่ะ

ทำท่าละ 12-15 ครั้ง ซ้าย+ขวานับ 1
ทำช้าๆ โฟกัสก้น และทำ 3 เซ็ตค่ะ

เล่นเสร็จอย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ กินโปรตีนให้เพียงพอด้วยนะคะ 💪🏼💪🏼💪🏼

#vjjagoesfit

ชุด : @vjactive
🥤: @supervjofficial