10ประโยคฮีลใจ ที่เปลียนชีวิตเขื่อนไปเลย ❤️‍🩹🫂🐰📝

อยู่กันแบบนี้ไปเรื่อยๆก็หายเหนื่อยแล้ว
รู้จักกันมา17ปีแล้วเนอะ❤️‍🩹🫂🐰📝 @urboytj

ปล่อยเค้าไป เรารักตัวเองก่อน🫂❤️‍🩹

ขอให้เป็นจริงนะ :) 🐰📝

แผลที่เค้าไม่ได้ทำ 👬🏻🫂🐰📝

“เค้าอาจจะยังไม่รู้
แต่ทุกครั้งที่เราได้ใช้เวลาด้วยกัน
เค้ากำลังฮีลแผลในหัวใจของเรา

แม้ว่าแผลเหล่านั้น
จะไม่ใช่สิ่งที่เขาเป็นคนสร้างก็ตาม :)”

ปีนี้ อย่าเสียเวลาไปกับสิ่งเดิม ๆ
ที่เคยทำให้เราไม่มีความสุขในปีที่แล้วนะ :)

1.1.25❤️‍🩹🐰📝

หนังสือเขียนเสร็จแล้ว ออกปีนี้นะครับ :) 📕📖 📚

สวัสดีปีใหม่นะคั๊บ **ก่อนไม่ได้เล่นโทรศัพท์*

2025นี้ขอให้เธอ:
เจอคนที่รักเรา เท่ากับที่เรารักเขา :)

อย่าเพิ่งยอมแพ้ มันยังไม่ถึงเวลา 🐰📝

Merry Christmas 25.12.24🐰🎄🫂👬🏻

Christmas comes once a year, let’s celebrate with laughter and cheer. Mat 🧔🏻‍♂️📝

🎄🐰📝🙏🏻

แมรี่คริสมาส แม่มีผู้ร่วมชะตาล่ะ5555555555555555555 🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 🎀🎀🎀🎀🎀🎀 😂😂😂😂😂 🍗🍗🍗🍗🍗🍗🍗

Christmas time is here, happiness and cheer, fun for all that children call their favorite time of the year. -A Charlie Brown Christmas 🧔🏻‍♂️📝Mat.

Make up @bitoeymakeup
Hair @kerkkim
Outfit @k_n______

เธอไม่ได้รักเขามากขนาดนั้น
เธอแค่ไม่รักตัวเองมากพอที่จะเดินออกมา :)

ตั้งแต่เจอรอยยิ้มเทอ❤️‍🩹🫂

Happiness is a journey and since I’ve seen your smile my journey has undergone a rebirth. Mat🧔🏻‍♂️📝

เอาบุญและรอยยิ้มมาฝากจากอินเดียและเนปาลครับ🙏🏻🇮🇳🇳🇵

India and Nepal, I am grateful for the Buddhist philosophy on this trip. 🙏🏻

อะไรที่มันดี ไม่ได้หมายความว่ามันจะดี
“ตลอดไป” 🐰📝

Spring chicken, feeling gorgeous. 🇮🇳🐰

ลืมไปหรือเปล่าว่ามาได้เท่านี้
ก็ไกลแค่ใหนแล้ว เก่งขึ้นขนาดใหนแล้ว
บางที่มั่วแต่ไปโฟกัสว่ายังไปไม่ถึงสักที
เลยลืมไปเลยว่าจากวันนั้น รอดมาถึงวันนี้
ก็โครตเก่งแล้ว :) 🇮🇳🐰📝

ลืมไปหรือเปล่าว่ามาได้เท่านี้
ก็ไกลแค่ใหนแล้ว เก่งขึ้นขนาดใหนแล้ว
บางที่มั่วแต่ไปโฟกัสว่ายังไปไม่ถึงสักที
เลยลืมไปเลยว่าจากวันนั้น รอดมาถึงวันนี้
ก็โครตเก่งแล้ว :) 🐰📝

November Dump :)

เดือน”ธันวาคม” ขอให้คนที่เจอคลิปนี้:
-ให้อภัยตัวให้ได้บ้าง มันถึงเวลาแล้ว
-ปล่อยความสัมพันธ์ที่มันจบไปแล้วได้สักที
-ขอให้เลือกคนที่เลือกเรานะ
-เจอคนที่รักเราเท่ากับที่เรารักเค้า
-ตบไหล่ตัวเอง หายใจลึกๆ
แล้วบอกว่าไม่เป็นไรนะ ให้เป็น:)
-เมื่อสิ่งดีๆเกิดขึ้นกับตัวเอง กล้าที่จะรับไว้
เพราะเธอดีพอมาเสมอ
-อยู่คนเดียวได้โดยที่ไม่เหงา
-มีความสุขให้ได้เท่ากับที่ทำทำให้
คนอื่นมีความสุขมาเสมอ :)

อีก30วันก็2025แล้ว
เลิกใจร้ายกับตัวเองได้ยังคนดี :)

การรู้ว่า “ทำพอเเล้ว เดินออกมานะ”
ก็เป็นการรักตัวเองรูปแบบหนึ่งนะ :)

Daydreaming.
#mycalvins #CalvinKleinTH

อีก40วันเองนะ :) 🐰📝

หากิจกรรมฮีลใจกัน EP.1
ทำไมการวาดรูปถึงฮีลใจเราได้ 🎨👨🏻‍🎨❤️‍🩹

ถ้าใครรู้สึกว่าช่วงนี้ท้อๆ อยากพักผ่อนหัวใจ หรือระบายความเครียด เขื่อนแนะนำกิจกรรมนี้เลย เพราะศิลปะช่วยในเรื่องของสุขภาพจิตและกายได้หลายอย่างมากกว่าที่เราคิด
วันนี้เขื่อนจะยกเหตุผลตัวอย่าง มาเล่าให้ทุกคนได้ฟังกันคั๊บ

1.การระบายอารมณ์:
การวาดรูปช่วยให้เราแสดงความรู้สึกที่อธิบายเป็นคำพูดได้ยาก การวาดรูปช่วยให้เราสื่อสารออกมาในแบบของสี ลวดลาย และอีกมากมาย และยังช่วยปลดปล่อยอารมณ์ที่ซับซ้อนและความรู้สึกที่ถูกดไว้ ดีมากๆ สำหรับคนที่กำลังยึดติดกับอารมณ์หนึ่งอยู่ และกำลังหาที่ระบายและฮีลใจ (Malchiodi, 2012)

2.การจัดการความเครียด:
การวาดภาพช่วยทำให้เรามีสมาธิมากขึ้น เพราะเราจะอยู่กับปัจจุบัน ไม่หลุดไปกังวลเรื่องอดีตและบังคับอนาคต และจากการศึกษาใน Journal of the American Art Therapy Association (2016) ชี้ให้เห็นว่าการสร้างสรรค์งานศิลปะช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดได้ เพียงลองวาดภาพ 45 นาที ก็สามารถช่วยลดความเครียดได้ ถึงแม้ไม่มีทักษะด้านศิลปะก็ตาม

3.การจัดการกับบาดแผลทางจิตใจ:
ศิลปะบำบัดมักใช้กับคนที่มีบาดแผลทางจิตใจบ่อยๆ เพราะการสร้างงานศิลปะเป็นเหมือนพื้นที่ปลอดภัยของเราเอง ให้เผชิญหน้าและจัดการกับความทรงจำที่กระทบจิตใจ แต่เป็นในวิธีที่ไม่ต้องใช้คำพูดและไม่ล่วงล้ำความรู้สึกจนเกินไป (Hass-Cohen & Carr, 2008)

4.ประโยชน์ทางกาย
การเคลื่อนไหวซ้ำๆ ในการวาดภาพ (เช่น การปัดแปรง) สามารถช่วยผ่อนคลายและช่วยปรับปรุงทักษะการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะคนที่กำลังฟื้นตัวจากอาการเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บ (Kim, 2015)

อะไรใหม่ๆ มาก Morning Routine แบบแม่ตั้มคั๊บ 🐰💕

แต่มีอย่างนึงที่ไม่ใหม่ก็คือ ลอรีอัล ปารีส รีไวทัลลิฟต์ ครีม ที่ช่วยดูแลใบหน้าของเขื่อนและแม่ตั้มมาตลอดเลยคั๊บ ❤️

#ลอรีอัลรีไวทัลลิฟท์ #LOrealParisTH #มอยเจอร์ไรเซอร์ #เรตินอล #รีวิวสกินแคร์ #skincareroutine

ฝากส่งให้คนที่มีคนรักที่ขี้กังวลด้วยนะ 🐰📝

แฮปปี้ลอยกระทง :)
Happy loykratong day!

Iceland, you were phenomenal. Once again, you reminded me of how small I am and how much distance truly matters. Thank you 🐰📝

ไอซ์แลนด์ 10/10.