adidas Running training 24-4-2024

Jogging warm up 15 min

Dynamic Stretching 15 min

Main Program

(Run 3 Round + Circuit Multi Directional Movement + Plyometric ) = 1 Set

ตอนวิ่ง เลือกความเร็วตามที่เราไหว เเละ ต้องการ

Jogging - Easy Run - 42K pace - 21K pace - 10K pace

Multi Directional Movement + Plyometric 8 ฐาน

1.Forward ZIGZAG

2.Lateral ZIGZAG

3.Backward ZIGZAG

4.Ladder In and Out

5.Square Run

6.Band Overhead Squat

7.Single Leg Hop

8.Hurdle Jump

ฝึกจำนวน Set ได้เท่าที่ไหว เเละ ตามที่ต้องการ 😊

รวม 40 min

Static Stretching 15 min

ถ่ายรูปรวม เเนะนำเพื่อนใหม่ 😊

ขอบคุณทุกคนในความตั้งใจ 😊

#อยากให้ทุกคนมาออกกำลังกายครับ
#CoachLiang
#adidasRunnersBangkok
#adidasrunning
#adidasThailand
#AriRunning