Adidas Running Training 14-3-2567 🏃❤️✨

การ Training วันนี้ คือ สถิติครับ ตั้งแต่ผมเป็นโค้ชมา
.
วันนี้ ไม่มีคนขาดจากการลงทะเบียน และ
มีคนมาซ้อมมากที่สุดรวมกัน 130 คน
.
เช้านี้ตื่นมาเสียงหายเลย ^_^ ขอบคุณทุกคนมากๆ
.
JOGGING WARM UP 15 min
.
Dynamic Stretching with Running 20 min
.
(ตอนปฏิบัติอาจมีการรถติดบ้าง ขออภัยครับ เพราะ คนมาเยอะกว่าที่คาดไว้)
.
เป็นการฝึก Dynamic Stretching แบบมีการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าด้วย โดยเป็นการ Warm UP กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย สลับกับการวิ่ง

MAIN PROGRAM 1

BASIC DRILL RUN+RUN 10 ท่า

1.LOW KNEE + RUN

2.HIGH KNEE + RUN

3.BUTT KICK + RUN

4.STRAIGHT LEG BOUND + POWER STRAIGHT LEG BOUND

5.SINGLE HOP 3 STEP L+R

6.POKO JUMP + RUN

7.LATERAL SLIDE L + CARIOCA L

8. LATERAL SLIDE R + CARIOCA LR

9.BACKWARD RUN

10.STRIDE 60%-70% MAX SPEED * 3 SET

MAIN PROGRAM 2

TEMPO SET or TEMPO INTERVAL

ทุกกลุ่มความเร็ววิ่งเหมือนกัน วิ่งด้วย SPEED TEMPO PACE ของตัวเอง (พอวิ่งจริง คนส่วนใหญ่วิ่งผิด วิ่งเร็วจนเป็น VO2MAX PACE T_T ) โดยเป็นการวิ่งเร็วสลับช้า ตามสัญญานนกหวีด

โปรแกรมโดยรวม เป็นลักษณะของ PYRAMID

TEMPO 3 min + JOG(or Easy Run) 1 min

TEMPO 6 min + JOG 2 min

TEMPO 9 min + JOG 2 min

TEMPO 6 min + JOG 2 min

TEMPO 3 min + JOG 1 min

+ 1 min ALL OUT (มีเท่าไหร่? ใส่ให้หมด!!)

JOGGING COOL DOWN 5 min

STATIC STRETCHING 15 min

ขอบคุณทุกคนในความตั้งใจ

** หมายเหตุ **

1.การวิ่ง TEMPO คือ การวิ่งในระกับ ความหนัก เหนื่อย ทรมาน พอทนไหว พูดได้เป็นคำๆ มีความใกล้เคียงกับ 10K

2..ขอบคุณ ทีมงาน adidas ,นักกีฬา และ AR ASSIST COACH ในการดูแลความเรียบร้อย ทุกอย่าง

3.ขอบคุณ​❤️✨ รูปสวยๆจาก คุณมง เยอะมาก ^_^

#CoachLiang
#AriRunning​
#adidasRunnersBangkok
#adidasrunning
#adidasThailand