อาหารออกกำลังกาย ชนิดไหนบ้างที่ควรกินก่อน-หลังออกกำลังกายจะได้เติมเต็มพลังงานอย่างครบเครื่อง

ปัจจุบันเทรนด์ทางด้านสุขภาพกำลังได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก เพราะหากสุขภาพดีก็มีแรงกำลังในการเดินหน้าทำกิจกรรมไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้ได้ การออกกำลังกายจึงกลายเป็นเครื่องมือที่คนนิยมปฏิบัติเพื่อให้ได้สุขภาพดีกันมาก ซึ่งหากจะให้การออกกำลังกายได้ประโยชน์อย่างแท้จริงต้องอาศัยการกิน อาหารสำหรับคนออกกำลังกาย อย่างเหมาะสมด้วย วันนี้จะมาแนะนำให้ว่า อาหารก่อนออกกำลังกาย ชนิดไหนที่ควรกินบ้างและควรกินตอนไหนเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์พร้อมมากที่สุด คนเราจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ก็ต่อเมื่อได้ใช้ระยะเวลาในการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานอย่างเหมาะสม ขณะเดียวกันการเติมเต็มสารอาหารและพลังงานที่สูญเสียไปในการออกกำลังกายก็ต้องใส่ใจเช่นกัน เรื่องนี้ชนิดของ อาหารว่างเพื่อสุขภาพ มีส่วนช่วยได้มาก ดังนั้นมาดู อาหารสำหรับคนออกกำลังกาย ที่ถูกต้องกัน

แอปเปิ้ล สามารถกินเป็นอาหารว่างก่อนการออกกำลังกายได้ดี เพราะไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลเขียวหรือแอปเปิ้ลแดงต่างก็มีไฟเบอร์สูงช่วยทำให้อิ่มท้องได้นาน ทั้งยังมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการอีกด้วย การกินแอปเปิ้ลก่อนการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงเป็นการช่วยเติมเต็มพลังงานให้ร่างกายก่อนที่จะถูกนำไปเผาผลาญได้เป็นอย่างดี

ข้าวโอ๊ต เป็นธัญพืชอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย มีทั้งโปรตีน วิตามิน และยังมีไฟเบอร์สูง นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อร่างกายเกิดความแข็งแรงได้มากขึ้น การกินข้าวโอ๊ตก่อนออกกำลังกายประมาณ 3 ชั่วโมง จะช่วยเตรียมพร้อมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเมื่ออยู่ท้องได้นานร่างกายจะมีพลังงานให้เผาผลาญได้อย่างเต็มที่

อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสูงชนิดหนึ่ง เพราะมีวิตามิน B ช่วยกระตุ้นการผลิตเมตาบอลิซึมซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้ดี ที่สำคัญอะโวคาโดมีไขมันดีที่ช่วยในการรักษากล้ามเนื้อ มีโพแทสเซียมสูงซึ่งช่วยรักษาระบบหมุนเวียนเลือดให้เกิดความสมดุล นั่นหมายความว่าหลังการออกกำลังกายหากได้กินอะโวคาโดจะทำให้รักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบหมุนเวียนเลือดให้เกิดความสมดุลเหมือนช่วงเวลาก่อนการออกกำลังกายได้

ไข่ต้ม เป็นชนิดของอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินที่ร่างกายต้องการ ไม่ว่าจะเป็น A D E K หรือ B16 ไข่ต้มยังมีโฟเลตและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ขณะเดียวกันยังช่วยลดอาการบาดเจ็บหลังการออกกำลังกายได้ หากจะให้ดีควรกินไข่ต้มหลังออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมง กล้ามเนื้อร่างกายจะฟื้นคืนความแข็งแรงขึ้นมาได้

ไมโล uht เป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างครบถ้วนจากส่วนประกอบของนม โกโก้ และมอลต์ นอกจากนี้ ไมโล 3 อิน 1 c]t ไมโล uht  ยังมีแร่ธาตุและวิตามินที่ร่างกายต้องการ อีกทั้งใน ไมโล uht 1 กล่อง ให้พลังงานสูงถึง 130 กิโลแคลอรี นั่นจึงทำให้สามารถดื่ม ไมโล 3 อิน 1 ก่อนออกกำลังกายเพื่อให้มีแรงออกกำลังกายได้นานขึ้น หรือจะดื่มหลังออกกำลังกายเพื่อเติมพลังงานที่สูญเสียไปก็ได้เช่นกัน

สรุปคือ อาหารก่อนออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่คนรักการออกกำลังกายต้องให้ความสำคัญเนื่องจากต้องเลือกกินก่อนออกกำลังกายให้ถูกชนิดจะได้มีกำลังเพียงพอในการใช้เผาผลาญพลังงานของร่างกาย ขณะเดียวกันการเลือกกินอาหารหลังออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยเติมเต็มสารอาหารที่ต้องสูญเสียไปให้กลับคืนสู่ร่างกายได้ดังเดิมด้วย เลือกทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพทีดีกัน สำหรับผู้ปกครองที่กำลังมองหาวิธีเดาะบอล เพื่อให้เล่นฟุตบอลได้สนุกและถูกวิธี สามารถตามไปอ่านประโยชน์ของฟุตบอลในส่วนของวิธีเดาะบอลได้ตามลิงก์นี้เลย

ที่มาข้อมูล
https://www.milo.co.th/blog/อา?.........ังกาย