IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์
@mickey.a.np
MSc,CSCS,ASCA-1,AWF-2,XPS,CADS
Nola's Dad
Performance Coach #teamnike
Health Content Creator
Entrepreneur @micsofficialth
Work:0818018787
-
follower620.6k
-
following658
-
media3.4k
-
“ผลิตภัณฑ์เสริมมื้ออาหาร” vs. “ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร” 🙃
💁🏻♂️หลักการ “ผลิตภัณฑ์เสริมมื้ออาหาร” :
✔️ทานเพื่อเสริมให้ได้สารอาหารมากขึ้นและครบ
✔️แต่! หลังจากที่เราทานอาหารหลักไปแล้ว
✔️เช่น บางมื้อทานโปรตีน ไม่เพียงพอ
✔️อาหารเสริมมื้ออาหารอาจจะมีโปรตีนสูง ที่มาช่วยเติมเต็ม
💁🏻♂️หลักการ “ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร” :
✔️ส่วนมากเป็นรูปแบบของเหลวที่พลังงานต่ำ ที่ได้สารอาหารค่อนข้างครบ
✔️ถึงแม้จะได้สารอาหารครบ แต่พลังงานน้อยมากเกินไป
✔️จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมลดได้เร็ว แต่โยโย่
🙋🏻♂️สิ่งที่แนะนำ:
👉🏼ปรับอาหารหลักเพื่อให้ได้สารอาหารแต่ละมื้อที่เพียงพอ
👉🏼ไม่มีใครสามารถทาน “ผลิตภัณฑ์เสริมมื้ออาหาร” หรือ “ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร” ไปตลอดชีวิตได้
✔️ยกเว้นป่วย หรือ ไม่สบาย
🙋🏻♂️ส่วนตัวคิดว่า
👉🏼“ผลิตภัณฑ์เสริมมื้ออาหาร” ยังพอรับได้
✔️เพราะในบางม้อทานสารอาหารไม่พอจริงๆ
✔️แต่ก็ยังปลูกฝังให้เราเลือกอาหารหลักก่อน
✔️และมองการเสริมตรงนี้เป็นทางเลือก บางช่วง ตามความจำเป็น
👉🏼แต่ “ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร” รับไม่ได้
✔️เพราะทำให้เกิด crash diet
✔️ปลูกฝังความคิดที่ไม่เหมาะสม
✔️ทำให้ไลฟ์สไตล์ไม่มีการปรับเปลี่ยน
💁🏻♂️ใครเคยทาน หรือ กำลังทานอยู่บ้างครับ?
👉🏼รู้สึกยังไงบ้าง?13 4.0k -
ควรวิ่งเพื่ออะไรกันบ้าง? 🏃🏻♂️
💁🏻♂️ก่อนอื่น ต้องบอกก่อน ไม่ใช่การวิ่งไม่ดี
🙋🏻♂️ผมเองก็วิ่ง แต่สิ่งที่ต้องเข้าใจ
✔️บางคนวิ่งเพื่อการแข่งขัน
✔️บางคนวิ่งฝึกระบบปอดและหัวใจ
✔️บางคนวิ่งเพื่อเพิ่มความฟิต
✔️บางคนวิ่งเพื่อสังคม ครอบครัวและเพื่อน
✔️บางคนวิ่งเพื่อลดความเครียด
✔️บางคนวิ่งเพื่อความสนุก
✔️บางคนวิ่งเพื่อให้เผาผลาญพลังงานแต่ละวันมากขึ้น
💁🏻♂️แต่หลายคนวิ่งเพื่อพยายามลดไขมัน
🙃ซึ่งสามารถช่วยได้ แต่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด
👉🏼แต่ละท่านวิ่งเพื่ออะไรกันบ้างครับ?
👉🏼และถ้าอยากรู้ว่าเพราะอะไรถึงไม่ควรวิ่งเพื่อลดไขมัน
👉🏼คอมเม้นด้านล่างเลยครับ30 1.7k -
คนส่วนมาก มัวแต่กังวลว่าต้องทานอะไรไม่ให้อ้วน..🙃
💁🏻♂️แต่ลืมคำนึงถึงอีกปัจจัยนึงว่า การจะไม่ให้อ้วนขึ้น ต้องขยับร่างกายมากขึ้นด้วย
🙃ทานโปรตีนแต่ไม่ออกกำลัง ไม่ได้ช่วยให้ลีน
✔️ต้องเล่นเวท แล้วโปรตีนจะช่วยเสริม
🙃ไม่ทานแป้ง แต่ไม่ขยับร่างกายทำให้ผอม
✔️แต่ก็จะย้วยด้วย และโยโย่
💁🏻♂️เพราะสมการ การจะลดไขมัน
👉🏼ลดอาหาร + ขยับร่างกาย = ลดไขมัน มีกล้าม
👉🏼ลดอาหาร + ลดอาหาร = ผอม แห้ง ย้วย เผละ
🙋🏻♂️ใครไดเอทแล้วไม่ออกกำลังบ้างครับ? ยกมือได้ ไม่ต้องอาย เรามาช่วยกันครับ 😊23 6.5k -
-
โพสนี้ขออณุญาต ขายของ hard sell แบบไม่ tie in นะครับ ใกล้สิ้นเดือนแล้ว 😆🙏🏼 @micsofficialth
🔥ตอนนี้มี โปรโมชั่น Pay Day ราคาสุดคุ้ม🔥
💁🏻♂️ดื่มแล้วนั่งเฉยๆ ยังไงไขมันก็ไม่ลดครับ
💁🏻♂️ดื่มน้ำเปล่าแล้วนั่งเฉยๆ ยังอ้วนเลย
☕️แต่ MICS เป็นเครื่องดื่ม กาแฟ ที่มีส่วนผสมของ วิตามิน และ แร่ธาตุ ที่จะช่วยให้:
✔️ร่างกายรู้สึกสดชื่นมากขึ้น
✔️ร่างกายรู้สึกมีแรงมากขึ้น
✔️ทำให้อยากแอคทีฟ และ ขยับร่างกายมากขึ้น
✔️ยิ่งถ้าแอคทีฟ หรือ ออกกำลังกายอยู่แล้ว
✔️ร่างกายจะยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้น และ ลดไขมันได้ดีขึ้น
☕️MICS ไม่ได้ขายฝัน และ ไม่ได้ขายทางลัด
✔️แต่ขาย หลักการความจริง ที่เป็นไปได้
✔️เพื่อให้ประชากรนั้นมีสุขภาพที่ดีมากขึ้น ด้วยการปรับไลฟ์สไตล์
✖️ถ้าอยากขายฝันเพื่อให้รวย ผมขายยาลดความอ้วนไปแล้ว
💁🏻♂️ข ที่ไม่ได้แปลว่า ข. ขยับ
🙋🏻♂️แต่ ข ที่แปลว่า ขอให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย โดยเฉพาะสร้างกล้ามเนื้อ
💁🏻♂️คนส่วนมาก มีไขมัน และ น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น
✖️ไม่ใช่เพราะยังไม่เจอ อาหารเสริม หรือ ยาวิเศษ
✔️แต่เพราะขยับร่างกายน้อยลง เพราะร่างกายไม่มีแรง
✖️กล้ามเนื้อน้อยลง เพราะไม่เล่นเวท
✖️ทานอาหารไม่ค่อยเลือก เพราะเน้นอร่อยมากกว่าสุขภาพ
👉🏼แต่อร่อยแบบให้ดีต่อสุขภาพก็ทำได้ครับ
💁🏻♂️ลองดื่ม MICS ดูนะครับ ใครดื่มอยู่บ้าง แล้วรู้สึกยังไงบ้างครับ?15 2.3k -
💥ไดเอทหนัก แต่น้ำหนักไม่ลด
ทำอย่างไรดี⁉️
เคยเป็นไหมครับ? Hit the Plateau (สภาวะน้ำหนักนิ่ง) แม้เราจะคุมอาหารและออกกำลังกายเท่าเดิม!! แต่น้ำหนักกลับไม่ลง จนเกินการท้อ หมดกำลังใจลดน้ำหนัก😰
✅อยากกลับมาลดน้ำหนักได้เหมือนเดิม ฟังคลิปนี้กันครับ
ใครเจอปัญหานี้อยู่คอมเมนต์บอกหน่อย👇🏻
☕️สั่ง MICS Coffee ลดไขมัน เร่งเผาผลาญ
💚 LINE: micsofficial (มี@ข้างหน้า)
🧡 Shopee: micsofficial
💙 LAZADA: mics
💙 TikTok: micsofficialth
#กาแฟ #กาแฟคุมหิว #กาแฟเพื่อสุขภาพ #micscoffee #กาแฟควบคุมน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #พนักงานออฟฟิศ #ของดีบอกต่อ #ลดน้ำหนัก #ลดพุงลดไขมัน #เคล็ดลับลดน้ำหนัก #ฟิตหุ่น #ออกกำลังกาย16 1.9k -
คนส่วนมากตั้งเป้าหมาย และ ปริมาณในการ ลดน้ำหนัก ที่เกินจริง🙃
✖️เกินจริงไม่ได้หมายความว่าทำไม่ได้
✔️แต่เกินจริงหมายความว่า ทำได้ แต่ไม่สามารถรักษา ไว้ได้
🙋🏻♂️คนจะมาปรึกษาผมว่า จะลด 5-10 โลยังไงให้เร็วที่สุดในหนึ่งเดือน...
👉🏼ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับประโยคแบบนี้มีสองจุด
💁🏻♂️จุดแรก 5-10 กิโล ไม่ได้สามารถทำได้ทุกคน เพราะขึ้นอยู่กับน้ำหนัก เริ่มต้น
✔️แนะนำลดประมาณ 0.5-1% ของ น้ำหนักตัว ต่อสัปดาห์
✔️ลองคำนวน น้ำหนักตัวเองดูนะครับ ว่าเมื่อคูณแล้ว ถึง 5-10 กิโลมั้ย ต่อเดือน
🙋🏻♂️จุดที่สอง “เร็วๆ” คือสิ่งที่ฉาบฉวย
✔️ถ้าอยากลดชั่วคราว ผมแนะนำให้ได้
✔️แต่ถ้าอยากลดถาวร ต้องลืมคำว่า “เร็วๆ” แล้วผมจะแนะนำให้ครับ
🙋🏻♂️ใครกำลังอยากลดน้ำหนักครับ?
👉🏼อยากลดกี่กิโลในระยะเวลาเท่าไหร่?
👉🏼คอมเม้น น้ำหนักตัวเอง พร้อมปริมาณที่อยากลดไว้ในคอมเม้น
✔️เดี๋ยวผมมาตอบทุกอันว่าเป็นไปได้ไหมนะครับ69 6.8k -
Chef Nola 🤍
🥚ประโยชน์ของไข่
✔️Vitamin k2 = สุขภาพหัวใจ
✔️Selenium = การทำงานของไทรอย
✔️Cholesterol = ดูดซึมวิตามิน water soluble
✔️Vitamin A = สุขภาพสมอง สายตาและผิว
✔️Omega 3 = ลดการอักเสบ
✔️Choline = โครงสร้างเซล์
✔️Vitamin E = ภูมิคุ้มกัน
✔️CLA = ภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญ
🙋🏻♂️ใครชอบทานไข่บ้างครับ ทานแบบไหน?199 59.6k -
-
คนส่วนมากอยากลดไขมัน/น้ำหนัก และรักษาไว้...
✖️แต่ไดเอทส่วนมากล้มเหลว
💁🏻♂️ไดเอทส่วนมากช่วยให้ลดไขมัน/น้ำหนักได้
✖️แต่เมื่อไดเอทจบลง น้ำหนัก/ไขมัน เด้งกลับขึ้นมา
💁🏻♂️ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับหลายคน
💁🏻♂️เพราะวิธีการที่ใช้ในการ ลดไขมัน/น้ำหนักเพื่ออะไรสักอย่าง เช่น งานแต่ง ถ่ายแบบ ไปเที่ยว
✖️ต่างกับวิธีการที่ใช้เพื่อลดไขมัน/น้ำหนักเพื่อรักษาไว้ให้ได้ถาวร
🙋🏻♂️ตอนนี้ลดไขมัน/น้ำหนักเพื่ออะไรกันครับ?
👉🏼ครบ 100 คอมเม้น ผมจะมาแชร์วิธีที่ช่วยให้ลดได้แบบถาวรครับ😍
🍦สั่งไอติม MICS Scoop แอดไลน์ @micsofficial(มี@)
ได้เลยครับ 🍦34 2.4k -
3 สิ่งที่ต้องทำถ้าอยาก มีหุ่นลีน และ รักษาความลีน🔥
💁🏻♂️ทานพลังงานติดลบ caloric deficit
👉🏼เพื่อลดไขมันสะสม
👉🏼เน้นอาหารมีประโยชน์ 80%
👉🏼น้อยกว่า maintenance 20%
💁🏻♂️ออกกำลังแบบมีแรงต้าน
👉🏼2-4 วัน ต่อ สัปดาห์
👉🏼เล่นกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย
👉🏼เพิ่มน้ำหนักเรื่อยๆ
💁🏻♂️ทานโปรตีนให้เพียงพอ
👉🏼1.4-2.2กรัม ต่อ นน ตัว กิโลกรัม
👉🏼กระจายออกเป็น 4-6 ครั้ง
👉🏼ครั้งละ 20-40กรัม
🙋🏻♂️ใครอยากลีนและรักษาความลีนตลอดปีบ้าง?10 1.8k -
-
เชื่อมชีวิตยุคใหม่ ยกระดับการดูแลสุขภาพกับ Huawei Watch Fit 3 💪🏼
💁🏻♂️ดูแลสุขภาพได้แบบองค์รวม:
👉🏼ไม่ใช่แค่ตรวจวัดแคลอรี่ และ อัตราการเต้นของหัวใจ
✔️แต่ยังช่วยรับรู้การหายใจขณะนอนหลับ HUAWEI TruSleepTM
💁🏻♂️ทำให้เห็นถึงความสมดุลระหว่างการออกกำลังกาย และการพักผ่อนได้มากขึ้น
👉🏼นอกจากนี่ยังมีดีไซน์ที่สวย
✔️Ultra-Slim Design
👉🏼จอใหญ่คมชัด ทรงสี่เหลี่ยมมีสไตล์
✔️1.82”Amoled
👉🏼ใช้งานยาวนานสูงสุด 10 วัน
✔️และ 7 วันภายใต้การใช้งานปกติ
👉🏼เชื่อมต่อสมาร์ทโฟน iOS และ Androids
✔️เข้าถึงข้อมูลเพิ่มเติมได้ผ่าน HUAWEI Health
⌚️ปกติใส่ smartwatch ดูอะไรกันบ้างครับ?
#เชื่อมชีวิตยุคใหม่ไปได้ทุกที่6 1.8k -
ในส่วนของมื้อเที่ยงวันนี้ ”ยำปลาแซลม่อน“ 🐟
💁🏻♂️ส่วนผสม:
✔️ปลาแซลม่อน
✔️น้ำยำ
✔️พริก กระเทียม หอม ผักชี
✔️สลัดครีม ลดไขมันและน้ำตาล 50% คิวพี
@kewpie_thailand
💁🏻♂️บอกเลยว่า สลัดครีม ลดไขมันและน้ำตาล 50% คิวพี คือส่วนผสมสำคัญที่ทำให้รสกลมกล่อม และ อร่อย ลงตัว 😍 สามารถหาซื้อได้ที่ 7-Eleven ได้ทุกสาขาใกล้บ้านครับ
🙋🏻♂️ชอบทานยำอะไรกันบ้างครับ?
✔️ไม่ว่าจะ ยำอะไร ลองใส่ สลัดครีมคิวพี นะครับ
#EverydaywithKEWPIE
#Kewpiethailand
#สลัดครีมลดไขมันและน้ำตาล50%คิวพี9 1.4k -
🙋🏻♀️อายุเท่าไร? ควรเริ่มดูแลตัวเอง
คำถามสุดฮิต‼️ อยากสุขภาพดีต้องเริ่มออกกำลังกายเมื่อไรกัน??
💪🏻สุขภาพของเราเริ่มจาก 100% และลดลงตามไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของเราครับ
✨แล้วไลฟ์สไตล์คุณตอนนี้เป็นอย่างไร ถ้าทำต่อไปอีก 5 ปี คิดว่าสุขภาพคุณจะเป็นอย่างไร?
คอมเมนต์ตอบด้านล่างกันหน่อยครับ👇🏻
เริ่มต้นสุขภาพดีกับ MICS Coffee☕️
💚 LINE: micsofficial (มี@ข้างหน้า)
🧡 Shopee: micsofficial
💙 LAZADA: mics
💜TikTok: micsofficialth
#กาแฟ #กาแฟคุมหิว #กาแฟเพื่อสุขภาพ #micscoffee #กาแฟควบคุมน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #พนักงานออฟฟิศ #ของดีบอกต่อ #ลดน้ำหนัก #ลดพุงลดไขมัน #เคล็ดลับลดน้ำหนัก #ฟิตหุ่น #สุขภาพดี #ชะลอวัย #ดูแลตัวเอง #ดูแลสุขภาพ6 476 -
วันนี้มีสองเมนูมาให้ลองครับ 💁🏻♂️
🍚ข้าวหน้าปลาไหล + อโวคาโด
👉🏼ในปลาไหลจะมี
✔️โปรตีน
✔️โอเมกา 3
✔️วิตามิน E และ A
✔️แคลเซี่ยม
🐟ปลาแซลม่อน + ผัก
👉🏼ในปลาแซลม่อนจะมี
✔️โปรตีน
✔️โอเมกา 3
✔️วิตามิน B1,B12, D
✔️แม็กนีเซี่ยม
✔️โพแทสเซี่ยม
✔️เซเลเนี่ยม
🙋🏻♂️ไม่ว่าจะชอบเมนูไหน ก็สามารถหาวัตถุดิบทั้งหมดได้ที่ @jgourmet.th
👉🏼และที่สำคัญควรทานให้หลากหลายเพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบ
💁🏻♂️ชอบทานปลาอะไรกันครับ? คอมเม้นด้านล่างเลย3 265 -
สาม items ที่ต้องมีก่อนทำกิจกรรม โดยเฉพาะกลางแจ้ง “เพื่อลดเลือนผิวหมองคล้ำอย่างตรงจุด” กับ @bsc_cosmetology Expert White 🤍☀️
💁🏻♂️Spot Protect Sunscreen SPF50 PA
- ปกป้องผิวจากแสงแดดรังสี UVBและUVA
- ไม่เหนียวเหนอะหนะ ไม่เป็นคราบ
- เนื้อครีมซึมไว
- ผสานเทคโนโลยี BI GEL ปกป้องผิวขั้นสูงสุด
- ผิวเนียนนุ่ม ชุ่มชื่น ดูสุขภาพดี
💁🏻♂️Expert white spot clearly concentration serum
- เทคโนโลยีออร่าอัจฉริยะ
- เผยผิวกระจ่างใส 5D
- วิตามินซีเข้มข้น 10%
- ลดเลือนผิวหมองคล้ำอย่างตรงจุด
💁🏻♂️Clarifying cleansing foam
- ล้างหน้าได้สะอาดหมดจรดล้ำลึก
- ผิวแลดูกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ
- ผิวเนียนนุ่ม ไม่แห้งตึง
- ผสานเทคโนโลยี Hydrowhite Technology+
💁🏻♂️มีเทคนิคการดูแลผิมหน้ายังไงกันบ้านครับ ถ้าต้องออกแดด?1 172 -
ไม่ต้องลด ไม่ต้องอด 💪🏼
💁🏻♂️คนส่วนมากจะตัดอาหารชนิดใดชนิดนึงออกไป
✔️เมื่อต้องการลดน้ำหนักและไขมัน
✔️โดยเฉพาะอาหารที่ชอบ (ส่วนมากประโยชน์น้อย)
💁🏻♂️ความจริงแล้วไม่ต้องตัดครับหรืองดอาหารที่ชอบ
✔️แต่เพียงเพิ่มอาหารที่สำหคัญและมีประโยชน์ให้มากขึ้น
😍เท่านี้ก็จะสามารถลดอาหารที่ประโยชน์น้อยลงได้
👉🏼ได้ประโยชน์สุขภาพ
👉🏼แถมยังได้ทานอาหารที่ชอบ
👉🏼และที่สำคัญคุม นน และ ลดไขมันได้
🙋🏻♂️แชร์อาหารที่ชอบ คนละ 1 อย่างครับ?61 12.6k -
ตามสัญญาครับ มาแจกโปรแกรม 🔥 แต่มีสิ่งที่ต้องทำความเข้าใจก่อน 👌🏼
💁🏻♂️ทำไม VO2max ถึงสำคัญ?
✔️นอกจากตัวบ่งชี้ความฟิต
✔️มีความเกี่ยวโยงกับสุขภาพหัวใจ
✔️โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น จะเกี่ยวโยงกับอัตราการเสียชีวิตด้วย
📈การนำข้อมูลมาทำโปรแกรมจากสิ่งที่ทราบ ตัวอย่างของผม:
🙋🏻♂️VO2max = 59.1
✔️สามารถนำไปทำโปรแกรม HIIT ได้
👉🏼การทำ HIIT ที่แท้จริงคือ
✔️ช่วงหนัก 90% ของ VO2max เบา 40% ของ VO2max
🔥Best fat burn = Pace 12.2km/hr
👉🏼เป็นความเร็วที่ร่างกายผมใช้ไขมันเป็นพลังงานมากสุด
✔️แต่ intensity ไม่หนัก ทำให้เผาผลาญพลังงานรวมน้อย
✔️แต่สามารถช่วยฝึกการใช้ไขมันเป็นพลังงานได้มากขึ้น
✔️เพื่อเก็บน้ำตาลไว้ใช้ได้มากและนานขึ้นในช่วงท้าย (spare muscle glycogen)
🏃🏻♂️Interval = Pace 17km/hr ความชัน 4
✔️เป็นความเร็วที่ใช้เพิ่มความฟิตได้ดีที่สุด
✔️intensity สูง ทำให้เผาผลาญพลังงานมาก
🖥️นำ Data มาเป็นโปรแกรมวิ่ง:
👉🏼วิ่งเพื่อฝึกใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น
✔️ทำ Interval ยาว
✔️4 นาที วิ่ง pace 12.2km/h ความชัน 1
✔️4 นาที เดิน
✔️วน 4-6 รอบ ไม่พัก
👉🏼วิ่งเพื่อเพิ่มความฟิตและรักษากล้ามเนื้อ
✔️30วิ วิ่ง pace 17km/hr ความชัน 4
✔️1 นาที เดิน
✔️วน 8-15 รอบไม่พัก
🏃🏻♂️ทำสองโปรแกรมนี้รวมกัน
🔥ช่วยให้ฟิตและลีนขึ้น
🔥ช่วยให้ร่างกายมีประสิทธิภาพการใช้พลังงานทั้งไขมัน
✔️ในขณะ intensity สูงขึ้น
🔥และยิ่งออกกำลังใน intensity ทึ่หนักขึ้นได้อีก ✔️เพราะมีคาร์บเหลือไว้ใช้
🙋🏻♂️อยากลองโปรแกรมไหน คอมเม้นได้เลยครับ
#โรงพยาบาลสมิติเวช #FitLAB #ฟิตเต็มข้อ13 9.2k -
คนส่วนมากอยากได้เมนู และ สูตรอาหาร หรือ ถามว่าต้องทานอะไรให้ลดไขมัน ให้ผอม ถูกมั้ยครับ❓
👉🏼สามารถบอกได้ครับ แต่คิดว่าไม่เหมาะสมเพราะอะไร?
🙋🏻♂️เหตุผลแรกการทานอาหารคือ “ความชอบส่วนบุคคล”
👉🏼แต่ละคนอาจจะชอบแหล่งโปรตีนต่างกัน
✔️บางคนไก่ บางคนปลา บางคนธัญพืช
👉🏼แต่ละคนอาจจะชอบแหล่งคาร์บต่างกัน
✔️บางคนข้าว บางคนเส้น บางคนขนมปัง
🙋🏻♂️เหตุผลต่อมา ผมไม่ใช่ “นักกำหนดอาหาร (dietician)“
✖️Scope of practice จึบไม่สามารถกำหนดเมนูให้แต่ละท่านได้
✔️ได้เพียงแนะนำหลักการ
✔️การคำนวนปริมาณ
✔️แนะนำชนิดอาหารแต่ละหมวดหมู่
💁🏻♂️สมมุติผมบอก
👉🏼เช้าต้องทาน ไข่ อโวคาโด ขนมปัง ปัญหาที่ตามมาคือ:
✔️ต้องทานไข่กี่ฟอง
✔️ไม่มีอโวคาโด อะไรแทนได้
✔️ไม่ชอบขนมปัง อะไรแทนได้
💁🏻♂️แต่ถ้าเรารู้หลักการ จะเข้าใจว่า
👉🏼ไข่สามารถทานได้กี่ฟองต่อวัน จำเป็นต้องไข่มั้ย
👉🏼มีอะไรที่เป็นไขมันดีบ้าง
👉🏼ทานอะไรที่เป็นคาร์บแทนขนมปังได้
🙋🏻♂️แบบนี้จะทำให้มีอิสระมากขึ้น และ ได้ทานสิ่งที่ชอบ
📕ผมมี E book ทั้งเล่มที่:
👉🏼บอกทุกเมนูอาหารพร้อมสัดส่วน สำหรับ ช/ญ
👉🏼อธิบายหลักการพร้อมแนะนำเพื่อให้เข้าใจและนำมาประกอบกับเมนู
🙋🏻♂️อยากได้เป็นเมนู หรือ เรียนรู้หลักการครับ?17 3.2k -
VO2 max kind of day ที่ โรงพยาบาลสมิติเวชศรีนครินทร์ 🏃🏻♂️
🏃🏻♂️VO2max คือ ความสามารถของร่างกายในการดึงออกซิเจนมาใช้งาน
👉🏼ยิ่งสูง ยิ่งแปลว่า ร่างกายมีประสิทธิภาพในการดึงออกซิเจนเข้ามามากกว่า
🔥หรือ เรียกว่าฟิตนั้นเอง
💁🏻♂️ถ้าอยากทราบว่า VO2max ผมเท่าไหร่
👉🏼สำคัญยังไงในการทำโปรแกรมออกกำลัง
👉🏼และ เอามาทำโปรแกรมเพื่อลดไขมันยังไงได้บ้าง
🙋🏻♂️คอมเม้นด้านล่างเลยครับ
👉🏼เกิน 100 คอมเม้น
✔️ผมจะแจกโปรแกรมวิ่งที่ช่วยลดไขมันได้มากถึง 80%
✔️แบบไม่เสียกล้ามเนื้อครับ239 4.9k -
เวลาไปเที่ยว การพักผ่อน ไม่ใช่ การนอนพัก ไม่ทำอะไร เสมอไป...
😍แต่คือการได้ทำสิ่งที่แอคทีฟแต่สนุกและมีความสุข
🏢Staycation Stay Healthy กับ @healthygetawayth
👉🏼เรามาอยู่กันที่ @sobangkok
👉🏼ได้ทำกิจกรรม outdoor แบบไม่ต้องกลัวแดดเพราะมี กันแดด @bsc_cosmetology
👉🏼เหงื่อออกแค่ไหนก็มีผ้าขนหนูที่ทอขึ้นมาพิเศษให้เราจาก @frolina_official
👉🏼และไม่ต้องกลัวว่าจะมีกลิ่นตัวเพราะทุกคนสเปรย์ @whiff.whiff
👉🏼ทุกกิจกรรมก็สามารถทำได้เต็มประสิทธิภาพเพราะ เสื้อผ้า และ รองเท้า Nike @iam247official
👉🏼หลังกิจกรรมก็ได้ @choize.th ที่ให้สารอาหารครบเพื่อฟื้นฟูร่างกาย
🙋🏻♂️เวลาไปเที่ยว ปกติ พักแบบไม่ทำอะไรเลย หรือ ยังออกกำลังและทำกิจกรรมที่แอคทีฟกันครับ?
👉🏼คอมเม้นด้านล่างได้เลย3 497 -
เวลาที่จำกัด ทำอะไรได้บ้าง? ⏳
👉🏼คนส่วนมากไม่สามารถใช้เวลาออกกำลังเป็น ชั่วโมง ทุกวันได้
✔️ดังนั้นต้องใช้เวลาที่มีให้เกิดประโยชน์มากสุด
✔️แต่ต้องยอมรับว่า เวลาที่มีไม่มาก ต้องแลกกับความหนักที่เพิ่มมากขึ้น
🔥รูปแบบคาดิโอ ทึ่ผมทำ 🏃🏻♂️
🙋🏻♂️High intensity Interval
👉🏼เพราะได้ฝึกครบทุก Zone
✔️เวลาทำระดับหนักได้ฝึก zone 4/5
✔️เวลาพักได้ฝึก zone 2/3
✔️เผาผลาญพลังงานได้มาก ในเวลาจำกัด
✔️กล้ามเนื้อได้รับแรงต้านมากขึ้น
🔥ใช้เวลา 15-20นาที
🏃🏻♂️Pace @3 20วินาที
🏃🏻♂️Pace @7 40วินาที
🏃🏻♂️สลับแบบนี้ 15ครั้ง
🙋🏻♂️ใครอยากลองบ้างครับ?5 1.8k -
💪🏻3 ท่าเช็คอายุร่างกาย
เราแก่เกินวัยหรือยังนะ⁉️
💥ใครทำท่าไหนแล้วรู้สึกไม่แข็งแรง ไม่มั่นคง ต้องเริ่มออกกำลังกาย ดูแลตัวเองแบบจริงจังแล้วนะครับ
🙋🏻♀️ทำได้ท่าละกี่ครั้ง คอมเมนต์บอกกันหน่อนครับ
ดื่มมิกส์ บูสต์พลัง ลดไขมัน แอด👇🏻
💚 LINE: micsofficial (มี@ข้างหน้า)
🧡 Shopee: micsofficial
💙 LAZADA: mics
💜TikTok: micsofficialth
#กาแฟ #กาแฟคุมหิว #กาแฟเพื่อสุขภาพ #micscoffee #กาแฟควบคุมน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #พนักงานออฟฟิศ #ของดีบอกต่อ #ลดน้ำหนัก #ลดพุงลดไขมัน #เคล็ดลับลดน้ำหนัก #ฟิตหุ่น #สูงวัย #สุขภาพดี #ท่าออกกำลังกาย #ชะลอวัย5 1.2k -
ร่างกายและสุขภาพของคนส่วนมากไม่ได้เริ่มจาก 0 🙅🏻♂️
💁🏻♂️แต่ คือ เริ่มจาก ติดลบ -
💁🏻♂️หมายความว่า:
✖️คนส่วนมากหันมาเริ่มดูแลตัวเองเพราะ มีการบาดเจ็บ หรือ มีปัญหาสุขภาพ
✔️ทำให้ต้องลุกขึ้นมาเปลี่ยนไลฟ์สไตล์
✖️คนส่วนมากไม่สามารถออกกำลังกายเพื่อผลักดันประสิทธิภาพร่างกายได้
✔️แต่ต้องออกกำลังกายเพื่อแก้ปัญหาการบาดเจ็บ และ สุขภาพ ที่มีอยู่ก่อน
✖️คนส่วนมากทานอาหารเสริมแล้วไม่เห็นผล
✔️เพราะร่างกายยังขาดสารอาหารที่จำเป็น
💁🏻♂️เมื่อแก้ปัญหาทั้งหมดนี้ได้ ร่างกายจะกลับมาเริ่มที่ 0
👉🏼จากนั้นจึงเพิ่มประสิทธิภาพร่างกายได้
💁🏻♂️ผมจึงคิด วิตามิน รวม MICS Multi“
💊ที่ให้วิตามิน และแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ
💊เพื่อเติมเต็มสิ่งที่ขาดหาย และผลักดันประสิทธิภาพร่างกาย
💪🏼ช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อ และ กระดูก
😇ช่วยการทำงานของระบบประสาท
🩻ช่วยระบบภูมิคุ้มกัน
🚽ช่วยลำไส้ และ ระบบขับถ่าย
💊MICS Multi จะช่วยพาคุณจาก ติดลบ มาที่ 0 หรือ บวก
☕️และ กาแฟ MICS จะช่วยพาคุณ จาก 0 ไป 10
🙋🏻♂️คิดว่าร่างกายตัวเองตอนนี้ อยู่ตรงไหนครับ
👉🏼มีปัญหาสุขภาพ หรือ บาดเจ็บ เม้น ➖
👉🏼ไม่มีปัญหาอะไร แต่ไม่ดูแลตัวเอง เม้น 🔘
👉🏼สุขภาพดี และ ผลักดันได้อีก เม้น ➕
💁🏻♂️เริ่มครับ‼️9 1.3k -
ในส่วนของ มะระผัดไข่ และ กะเพราน่องลาย วันนี้ 😍
ใครน้ำหนักนิ่งต้องอ่าน🔥
✔️คนที่ไดเอทสามารถลดได้ประมาณ 5-6 กิโลต่อครั้ง
✔️แต่ล้มเหลวมากถึง 95% เพราะลดแล้วรักษาไว้ไม่ได้
💁🏻♂️ร่างกายมี Body Fat Set Point
👉🏼จุดที่ร่างกายตั้งไว้ว่าจะลดได้มากสุดแค่ไหน
✔️เพื่อรักษาสมดุล และต่อต้านไม่ให้น้ำหนักลดเลยจุดนี้
🤦🏻♂️หลายคนจึงรู้สึกว่าทำไม ลดแล้วไม่ได้ผล
✖️จึงเปลี่ยนวิธี หรือ ล้มเลิกไป
💁🏻♂️แต่สิ่งที่ต้องทำคือ ให้เวลาร่างกายปรับตัวประมาณ 1-3 เดือน
📕วิธีการปรับอาหาร และ โปรแกรมออกกำลังกาย แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
🔥ช่วยลดไขมันได้มากขึ้น แบบ ไม่โยโย่ รวมอยู่ใน E Book เซ็ทนี้ครับ
👉🏼แอดไลน์ @a.np.performance (มี@) ได้เลยครับ
🙋🏻♂️ใคร พยายามลดน้ำหนักแล้ว “นิ่ง” บ้างครับ❓53 9.1k -
MICS Scoop ไอติมที่ ไม่ใช่แค่อร่อย แต่ยังได้ประโยชน์ 🍦
✔️Vit B รวม เพิ้มพลังงาน และ โฟกัส
✔️Chromium คุมหิว และอิ่ม
✔️L arginine เพิ่มการหมุนเวียน
✔️ไม่มี sugar added
🍦4 oz เพียง 70แคลอรี่
🍦1 pint เพียง 280แคลอรี่
😍อร่อยแบบไม่รู้สึกผิด และยากมากๆ ถ้าจะกินให้อ้วน!
👉🏼สั่งได้ที่ แอพเขียว @micsofficial (มี@)
🙋🏻♂️ใครเคยกินทีเดียวหมด pint บ้างครับ?43 4.7k -
“ทุกคนทราบดีว่านั่งรถต้องคาดเข็มขัดนิรภัย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำ” 🙅🏻♂️
👉🏼เช่นเดียวกัน
💁🏻♂️“ทุกคนทราบดีว่าการทานอาหารมีประโยชน์ และ ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้สุขภาพดี แต่ไม่ทำ”
💁🏻♂️ดังนั้นการแค่บอกคน คนนึงว่า
👉🏼ต้องออกกำลังกาย ต้องทานอาหารมีประโยชน์ แค่นั้นจึงไม่ได้ผล
💁🏻♂️เพราะสิ่งที่ขาดหายคือ สภาพแวดล้อม ที่เกื้อหนุน
👉🏼เราจึงต้องให้ข้อมูล หลักการที่สามารถต่อยอดได้ในระยะยาว
👉🏼จากนั้นจึงหยิบยื่น รูปแบบ และ วิธี ที่เหมาะสมสำหรับ แต่ละคนเพื่อเป็นทางเลือก
👉🏼โดยให้เห็นความแตกต่างและสำคัญ ระหว่าง สิ่งที่อยากทำ กับ สิ่งที่ควรทำ
🙋🏻♂️ไม่ว่าไลฟ์สไตล์คุณ ตอนนี้เป็นยังไง และ คิดว่าถ้าทำแบบนี้ต่อไปอีก 4-5 ปีจะเกิดอะไรขึ้นครับ?
👉🏼แชร์ด้านล่างได้เลยย
@gourmetandcuisine25 6.3k -
คนส่วนมากกังวล น้ำหนักตัวมากเกินไป 🤦🏻♂️
🫳🏼จนลืมคำนึงถึงสัดส่วนไขมันและกล้ามเนื้อ
💁🏻♂️ถ้าอยาก “ลดน้ำหนัก” เพียงแค่
✖️อดน้ำ ลดอาหาร
✖️ไม่ทานแป้ง ไม่ทานเค็ม
✖️คาดิโอเยอะๆ
✖️เข้าห้องน้ำบ่อยๆ
👉🏼แต่น้ำหนักที่ลดลง คือ “น้ำ” ไม่ใช่ “ไขมัน”
💁🏻♂️ถ้าอยาก “ลดไขมัน” จะต้อง
✔️สร้างกล้ามเนื้อ
✔️เล่นเวทเทรนนิ่ง
✔️ค่อยๆลด อาหาร
✔️ทานโปรตีนให้เพียงพอ
👉🏼น้ำหนักอาจจะไม่ลด แต่ไขมันลด
💁🏻♂️น้ำหนัก และ ไขมัน ในร่างกาย มีความเกี่ยวโยง
🙅🏻♂️แต่ไม่เสมอไปที่ไขมันลด และ น้ำหนักจะลดด้วย
🙋🏻♂️เพราะโดยเฉลี่ยน้ำหนักตัวสามารถขึ้นลงได้ 2-3 กิโลในแต่ละวัน
💁🏻♂️อยากลดอะไรมากกว่ากันระหว่าง “ลดไขมัน” กับ “ลดน้ำหนัก”?
👉🏼ถ้าไขมัน เม้น 🔥
👉🏼ถ้าน้ำหนัก เม้น💧17 2.0k
คุณอาจจะสนใจ IG ดาราเหล่านี้
-
For work : 0919146566, 0269999079
Founder of @holidaypastry @hey.mookrata @hye.everyday @hye.bkk @ours__space @holidaypastrycakes -
🙋🏻♀️คุณNote 092-424-9236 🙏🏻🌈🎯
-
Musician Songwriter Singer Actor
-
1996. for work: 085-789-9009 p'zanook
LINE for work : zaanook -
Tiktok / twitter : grand_thestar
For work : 09-2962-9595 (k.nan)
Id line : supernan69
Youtube channel 👇🏻 -
For work :
06-3269-2444 ( คุณพ่อ )